Важно је знати све аспекте о нутрицион јер ће наш здравствени статус нарочито зависити од наших одлука када је реч о конзумирању хране.
Прехрамбена, хранљива или прехрамбена пирамида, је метода која се користи за анализу и сазнавање које су основне групе намирница које свакодневно морамо уводити, а које морамо одабрати на контролисанији начин.
Желимо да објаснимо шта је ова пирамида у храни, чему служи, његов значај, нова пирамида која је пуштена и коју вероватно не знате и која је дијета коју морају следити најмањи у кући.
Шта је
Оно што ова пирамида предлаже је правилна расподјела група хране и то на врло визуелни начин, степеницама, величинама и бојама.
- У доњем ешалону појављује се већина сложени угљени хидрати.
- У централним корацима налазимо храну која садржи и угљене хидрате, али у мањој количини протеини и масти и висок садржај витамина.
- У даљем тексту храна која садржи више масти и једноставних угљених хидратаТо су намирнице које имају највише калорија, па им се зато, ако се не конзумирају умерено, препоручује да узимају све мање и више контроле.
морати стекните оквирну представу о овим групама хране, јер ако не знамо какве ефекте они производе на наше тело, можемо га довести у опасност или бисмо могли добити на тежини.
Ево неколико спискова како би вам информације и групе хране биле јасније.
- Храна коју треба конзумирати у мањој мери: једноставни шећери и масти. Као и свињска маст, путер, џемови, желеи, млечне чоколаде, мед, пецива, сладолед, велика већина слаткиша и посластица.
- Pможете да конзумирате у већем пропорцији: сложени угљени хидрати, као што су житарице, махунарке, брашно и житарице. Пиринач, тестенине, гриз итд.
- Протеинска храна: То су говедина, свињетина, јагњетина, пилетина, кобасице, наресци, риба, шкољке, китови, сир свих врста, млеко, други млечни производи и јаја.
- Храна богата витаминима и минералима углавном су поврће, поврће, кртоле, воће и ораси.
Количина хране коју треба конзумирати мора се заснивати на вашој тежина, старост, пол и физичка активност којом се бавите.
Имајте на уму ова основна правила о исхрани
Када желимо да постигнемо успех, морамо да имамо што више информација, стога вам остављамо ова врло једноставна правила која треба да се придржавате како бисте добро знали како да се храните здраво.
- У разноликости је укус, а што се тиче хране више. Односно, комбинује мноштво намирница тако да се тело храни у свим аспектима и биолошким вредностима које нам свака од њих пружа.
- Веома је упутно бавите се физичком активношћу ради побољшања или одржавања тежине телесно. Седентарни живот у будућности може довести до различитих болести.
- Уносити Интегралне житарице, воће и поврће сваки дан.
- Покушајте да задржите дијета са мало засићених масти, јер бисте могли да имате холестерол.
- Умерен унос шећера.
- Евита насилна употреба соли, јер може изазвати хипертензију и задржавање течности.
- Ако пијете алкохол, радите то умерено пун је шећера и празних калорија.
Значај прехрамбене пирамиде
Важно је знати о постојању ове прехрамбене пирамиде, јер нам на врло визуелни начин омогућава да на једноставан, логичан и јасан начин организујемо основне намирнице наше исхране.
Морамо се потрудити да то спроведемо како не бисмо угрозили своје здравље, морамо наћи одговарајућу тежину за своје године, пол и физичку активност.
Говоримо вам мало о мерама и порцијама које треба конзумирати приближно од неке од група хране.
- Једите воће сваки дан. Свеже воће и без пакованих сокова.
- Житарице, кромпир и махунарке морали би бити присутни у нашој исхрани. Боље одабрати цела зрна.
- Млечни производи они такође морају бити присутни.
- Повећајте потрошњу протеина, било животињског или биљног порекла.
- Пијте пуно воде, важно је да тело буде хидрирано.
- Смањити со у оброцима.
- Не злоупотребљавајте масти, чак и ако је у питању екстра девичанско маслиново уље.
- Л Дулцес Не би требало да буду као уобичајена храна, морамо их резервисати за посебне прилике.
Нова прехрамбена пирамида
Појављује се нови предлог за прехрамбену пирамиду, до тога долази зато што се први пут узимају у обзир додаци исхрани.
Шпанско друштво за исхрану у заједници, повећава у својим водичима за храну, овај предлог, тако да се узимају у обзир када се говори о основној храни. Увек узимајући у обзир мишљење и савете професионалца.
Постоји неколико прехрамбених додатака који се конзумирају и прибављају лакше и стабилније, од којих се издвајају следећи:
- Протеински суплементи, намењен оним атлетскијим људима.
- Суплементи витамина Д., витамин који нам даје сунце. Који је намењен старијим особама или деци која су тешко изложена његовим зракама. Проблем је у томе што се витамин Д не налази у многим намирницама, а да бисте постигли добар ниво морате бити најмање 20 минута на сунцу код младих и 30 минута код одраслих.
С друге стране, ова нова пирамида наглашава физичке активности, сугеришући да морате свакодневно да радите физичку активност од 60 минута.
Сат предвиђен за добијање емоционална равнотежа, енергетска равнотежа. Спорт, било да се иде у шетњу или купање, доноси нам велике користи.
С друге стране, они то предлажу побољшати технике у кухињи, кувати здравије и пити 6 до 8 чаша воде.
