Многи људи мисле да у младости није потребно бринути о срчаним обољењима. Велика грешка, пошто превенција срчаних болести треба да почне у двадесетим годинама.
Иако је преваленција кардиоваскуларних болести ниска код жена у пременопаузи - вероватно због делимично заштитних ефеката естрогена -, примарни фактори ризика могу се појавити после 20. године.
Искористите лоше навике и будите активни
Избори животног стила у раним двадесетим годинама могу драматично смањити или повећати ризик од развоја срчаних болести касније у животу. Пушење, злоупотреба алкохола и лош избор хране (транс масти, вишак соли и шећера, мало влакана ...) су међу њима навике које повећавају шансе за оболевање од срца.
Ако желите да спречите болести срца пре него што буде прекасно, морате престати да пушите, храните се здраво и редовно вежбајте. Седећи начин живота један је од највећих непријатеља нашег најважнијег органа.
Модификације животног стила не морају бити важне. Што се тиче тренинга, довољно је 150 минута интензивног или 75 енергичних минута сваке недеље, што је далеко мање него што је већина потрошена на гледање телевизије или прегледавање друштвених медија у једном дану.
Медитеранска исхрана
Према истраживањима, идеална дијета за заштиту срца је Медитеран: воће, поврће, махунарке, житарице, житарице, месо, риба, јаја, шкољке и маслиново уље. Међутим, превенција срчаних болести није искључива за медитеранску исхрану. Ако је ваша прехрана здрава и једете незасићене масти уместо транс масти (које се обично налазе у прерађеној храни), такође ћете допринети бољем здрављу срца.