Дијета без соли, смањена допринос калоријаСве ове идеје воде старије особе до лоше прехране. Опште је прихваћено да када се дувају свеће током година, жеља за јелом се повећава. Одабрали смо неке репрезентације храна са различитим врстама савета који ће нам помоћи да одржимо здрав живот.
Тешко остарити без дебљања
Ово је тачно. Смањење вежба физички, праћено мањом производњом мишића, као и све мањом венском циркулацијом, олакшава складиштење масти на штету мишићне масе. Овај проблем највише погађа жене после 50 година, због хормоналних промена повезаних са менопаузом. Резултат, не увек естетски пораст струка и а неизбежно повећање телесне тежине у случају да се наруџба не изврши одмах.
Мере предострожности
Јеловници богати хранљиве материје суштински направљен од воћа и поврћа, меса, рибе и јаја. Индустријски кувана јела, која су обично сиромашна са нутритивног становишта, треба што је више могуће избегавати. И потрошња храна масна и слатке попут пецива, пржене хране и газираних пића.
Што сте старији, већа су ограничења
Ово је нетачно. После 60. године, за исте напоре, попут пењања степеницама, потребно је јести више калорија него особа еквивалентне тежине, али млађа. Разлог су ниже метаболичке перформансе хране повезане са а апсорпција интестинални мање ефикасан. После одређеног доба, неопходно је повећати унос енергије од 20%, уместо да га смањите.
Мере предострожности
Морају се јести протеини Анималес, воће и поврће сваки дан. Такође, унос скроба треба поштовати свакодневно. Да бисте то урадили, кромпир, тестенине, пиринач, сочиво, леблебије, пасуљ треба да буду укључени у мени. Махунарке дају калијум, чија снага алкализујући чува мишићну масу.
Узмите млекару по оброку
То је тачно, јер особа старија од 60 година има веће потребе у фудбал због чињенице мање ефикасне апсорпције у цревима. Због тога се мора асимиловати више калцијума да би се одржала коштана маса.
Мере предострожности
Конзумирајте а Млекара за сваки оброк, укључујући и ужину. Јогурт заправо даје 150 милиграма калцијума. Такође треба пити воду богату калцијумом.