Упис у теретану је једна од најбољих одлука које можемо донети. Међутим, не би требало узмите олако прве дане тренинга а још мање покушавају да имитирају оно што раде људи који имају вишегодишње искуство.
Пре него што кренемо на пут здравијег живота и трансформације нашег тела, препоручљиво је отићи на теретане Цордоба Они нуде специјализоване стручне савете, као и избегавање следећих грешака:
Пратите рутине искусних
Иако нема ништа лоше у провјеравању часописа и веб локација које нуде динамичне вјежбе, контрапродуктивно је покушавати имитирати оно што раде професионалци.
Углавном, ови тренинзи су одраз ваших тренутних могућности, дакле вежбе су неприкладне за почетнике. Током почетка, кључ је одабрати персонализоване рутине и постепено напредовати.
Потцените загревање и почните са сложеним вежбама
Професионални спортисти и спортисти препознају значај вежби истезања. Без обзира на врсту тренинга, тело мора бити правилно загрејано, у супротном, повећавамо ризик од повреда на мишићном нивоу, у тетивама или лигаментима.
Чак и када вас ништа не спречава да почнете да изводите вежбе високог учинка, увек је препоручљиво да направите прве кораке од основа, пре него што пређете на напредне машине.
Занемаривање технике и злоупотреба тежине
Још једна грешка која вас може скупо коштати је лоше изводи вежбе. Златно правило у теретанама је да се разуме да нико није рођен да зна. Тренери су прави да дају смернице и вољни су да помогну.
Журба неће убрзати резултате, већ само доводи до занемарити технику а са тим и опасност од ишчашења зглоба, кидања мишићних влакана, или још горе, прелома. Контрола мора бити потпуна како у покретима тако иу односу на околину.
На првим тренинзима најгора грешка лежи у томе излагање тела оптерећењима која оно није способно да издржи. Уместо тестирања издржљивости, вреди се фокусирати на максимизирање интензитета рутине.
Присилна понављања и претренираност
Један од потенцијалних ризика присутних у теретанама је онај од понављајте покрете док се не исцрпите. У овом тренутку се истиче важност одабира персонализованог тренинга, на крају крајева, свака особа има свој ниво толеранције.
Прекорачење захтева доводи до замора. Уморно тело губи делотворност својих природних механизама, па је неспособно да се опорави и настави процес реконструкције мишића.
Претренираност генерише стање ненапредовања на телу, које не само да пати и доживљава физичку слабост, већ и са менталне тачке гледишта.
Пребрзо очекивање резултата и губитак мотивације
И губитак тежине и добијање мишића су процеси који захтевају време, труд и посвећеност. Поставите надреалне циљеве То само доводи до фрустрације.
Исто тако, вреди разумети да промене варирају у зависности од сваког појединца и да је потребно комбиновати тренинг са здравим навикама. Брига о исхрани и хидратацији су два битна аспекта, као и давање телу адекватног одмора и времена за опоравак.
Не постоји ништа варљивије од идеје о претпоставите да можете трансформисати своје тело преко ноћи. И најмања промена захтева дисциплину и истрајност, па је процес постепен. Морамо остати мотивисани, мали почеци воде до великих резултата, труд мора бити свакодневни.
Тренирајте само одређене делове тела
Професионални тренери истичу важност свеобухватног вежбања, једноставније речено, потребно је да се тренира цело тело истим интензитетом.
Супротно ономе што многи мисле, ограничити рутину на одређена подручја Спречава осећај пропорционалности у развоју мишића и губитку тежине.