До данас можемо пронаћи мноштво дијета и режима који нам помажу да смршамо, али не знамо за њихову поузданост и успех док то не почнемо озбиљно да радимо.
Губитак килограма није лак задатак, свака особа је различита, неке ће можда коштати више, а друге мање, међутим, оно што је теже је не хранити се здраво, већ променити наше животне навике да би биле здравије.
Једна од метода коју предлажемо и која има врло добре резултате је примена прекидне исхране наташте, видело се да доноси добре користи и не угрожава наше тело.
Помаже вам да изгубите жељену тежину, из области масти а не мишића. Поред тога, то је начин за спровођење здравијег начина живота.
Прекидни пост, шта је то?
Испрекидан пост не говори вам шта да једете и у којим количинама. То је начин прехране на програмиранији и једноставнији начин, тако да се ваше тело храни и не гладује. Каже вам када да унесете храна које ви одаберете.
Ова метода се користи од давнина, метода коју су Јевреји користили више од 3000 година у време Пасхе. Тренутно је потврђено да може бити корисно за мршављење.
То је подношљивија врста дијете, из тог разлога има много више сљедбеника. Унос калорија не варира, варира само када их треба уносити.
Ова дијета је дизајнирана да изгуби вишак масног ткива и одржи мишиће, Идеалан је за све људе јер већина тежи сагоревању масти и повећању мишића.
Предности прекидног поста
Ова врста дијете је врло поуздана, не угрожавамо своје здравље и постижемо врло оптималне резултате.
- Пост поспешује производњу хормона раста. Овај хормон је познат као ГХ и помаже у расту, размножавању и обнављању ћелија код људи и других животиња.
- Пост помаже сагоревању масти, штити мишиће и одржава тачну метаболичку равнотежу.
- Добро је за заштити наше срце, фактори ризика као што су болести срца су смањени. Спречава висок ниво холестерола, триглицерида, коронарне болести и глукозе у крви.
- Сагоревање масти се јавља јер пост изазива глад и одређени степен стреса. То доводи до тога да тело ослобађа више холестерола и користи масти за гориво уместо глукозе из хране.
- Смањује ризик од патње дијабетес пошто је мањи број масних ћелија, мања је вероватноћа да ће тело доживети резистенцију на инсулин.
- Испрекидан пост смањује потребу за конзумирањем нездраве хране или одређених врста жудњи. Жудња за једноставним угљеним хидратима је смањена, јер тело добија потребну енергију из ускладиштених масти.
- Одржава стабилан ниво хормона глади, односно грениле, хормона за који је одговоран стимулишу наш апетит, чини да осећамо потребу да једемо храну и промовишемо складиштење у облику масти.
- Поред тога, хормон лептин одговоран је за регулисање количине хране коју једемо и потрошње енергије. Извођење повременог поста помаже вам да га нормализујете.
- Спречава деменцију и штити мозак. Сагоревањем више масти од поста, ви ослобађају кетоне који се користи као гориво за мозак.
- Смањује прерано старење. Има способност да повећа производњу нових ћелија за смањење оксидативног оштећења и упале. Метаболизам у телу се повећава и ћелијски систем је ојачан.
Изводи се испрекидан пост благотворно и здраво не само зато што губите килограме и губите масно ткиво, већ су спроведене студије на људима и животињама са врло добрим резултатима.
На пример, студије на животињама резултирале су знатно повећаним очекиваним животним веком и побољшањем кардиоваскуларно и неуронско здравље. Мозак је боље реаговао, крвни притисак је спуштен, а одговор на ћелијски стрес повећан.
Прекидни пост 16/8
Постоје различите врсте испрекиданог поста, прво ћемо вам рећи од чега се састоји 16/8 пост.
Ова метода се састоји од пости 16 сати дневно и једите током остатка дана, односно преосталих 8 сати. Током поста не можете уносити било коју врсту калорија. Дозвољене су само одређене намирнице:
- Минерална вода.
- Инфузије.
- Само кафа.
- Пиће без шећера или калорија. Иако је боље одлучити се за здравија пића од безалкохолних пића без калорија.
Ако оног дана вежба током овог испрекиданог поста требало би да укључите више угљених хидрата и протеина у своју исхрану. Пример ове врсте поста је доручковање и једење у једном дану и не једење поново до доручка следећег дана, све док су провели најмање 16 сати поста.
Прекидни пост 12/12
Ова врста поста подразумева поделу дана на два дела, један у којем храну можете јести 12 сати, све док се једе паметно, увек у потрази за здравом храном и никада не препирати храну.
И остани остатак дана 12 сати да остају постити, само пијењем пића без калорија.
Ова врста поста је много једноставнија за обављање и чак, готово и без жеље, то можемо, јер ако доручкујемо у 10 ујутро, а последњи оброк имамо у десет увече и не узмемо ништа све док после 12 сати не бисмо савршено удовољили томе.
Колико дуго се може радити испрекидан пост?
Да бисмо боље разумели шта је испрекидан пост и како нам помаже да изгубимо масно ткиво, кажемо вам како функционише пробавни систем.
Тело када се прогута храна је полако апсорбује и свари. Овај процес траје између 3 и 5 сати док се храна не раствара и тело савршено апсорбује. У то време тело тимају високе скокове инсулина и тешко је смршати.
После тих сати тело одлази у пост-апсорпциона фаза, где се храна прерађује, ова фаза траје 8 до 12 сати Пошто сте појели свој последњи залогај, у то време почиње пост.
Током поста лакше је изгубити вишак масноће јер је ниво инсулина низак.
Овај пост се, ако се правилно уради, може изводити континуирано, не угрожава здравље оних који га обављају све док се придржавају утврђених смерница. Онда те остављамо одређене препоруке.
- Ако желите да смршате, обратите се свом породичном лекару да вам помогну да одаберете врсту хране и врсту дијете. Можда правилно цените овај систем мршављења.
- Овај пост се не сме користити за пост и преједање без штетне хране.. Разлика у храни, храњивим састојцима, мастима, протеинима и другима може проузроковати колапс у телу и општу нелагодност.
- Ако патите од вртоглавица, вртоглавица или врло низак крвни притисак пожељно је да се дуго не пости.
- Ве рецомменд бавите се спортом и пратите ову дијету здравом храномМеђутим, никада не бисмо смели да угрозимо своје здравље.