Оно што једемо за вечеру утиче на сан

Генерално, дан смо склони да проведемо ван куће, једемо мало и лоше, и Цена постаје тренутак у којем смо извадили сву своју жељу. Што је више могуће, препоручљиво је избегавати ову појаву покушавајући да се добро храните током дана, тако да желудац није празно за време вечере.

Посно месо

Ваш ниво маст није много висока и углавном се добро пробављају. Поред тога, пилетина и ћуретина су прехрамбени извори триптофана, аминокиселине која омогућава синтезу серотонина. Захваљујући овом неуротрансмитеру улазите у стање благостања и одмора. Да бисте на прилагођени начин пратили месо и пилетину или ћуретину, можете, на пример, припремити лимунска прса у пратњи шпарога.

Салата од поточарке

Као што сви знају, салате се понекад не осећају добро ноћу, посебно ако се дода поврће које је тешко сварити или које изазива тежину и надимање.

Међутим, поточарка је лагано, укусно и богато поврће. витамини Ц. и витамин Б9, који су веома важни за регулисање расположења и изазивање опуштања. Поред тога, ови витамини брину о систем имуни.

Интегралне житарице

El пиринач Ројо је интегрално зрно богато влакнима, које је способно да повећа ниво серотонина. Треба знати да су сва интегрална зрна занимљива основа за помоћ у стресним ситуацијама и стрепњи. Можете пратити вечере са ротквицама и раженим хлебом, за пробавни оброк богат витамином Б.

Умерена количина махунарки

Пасуљ са цхицкпеасна пример, представљају лагану, заситну и здраву вечеру. То су биљни протеини без холестерола који пружају веома занимљив допринос витамини Б1, Б3, Б6, Б9 и магнезијум.

Хранљиве материје у овим махунаркама омогућавају нам да регулишемо нервни систем, посебно захваљујући триптофан. На овај начин, ако се комбинују са лососом или ћурећим прсима, добићете а Цена страшан.