Храна ствара све врсте хормоналне реакције који утичу на расположење, будност, ниво енергије и све остало, па нам познавање хране и када након тренинга омогућава успостављање равнотеже на свим органским нивоима.
Када натерате мишиће да напорно раде, ако добро одговоре на изазов, они ће расти и јачати, али то ће се одвијати само уз правилну исхрану, као вежбање и исхрана то су две стране исте медаље, што значи да ако једна закаже, друга пропадне.
Угљени хидрати играју главну улогу када је реч о њима допуњују и акумулирају енергију за све спортске активности а однос угљених хидрата и протеина, другог неопходног хранљивог састојка за изградњу мишића, требало би да буде 2: 1 за тренинг са малим и умереним интензитетом.
Али за тренинзи високог интензитета или дуге сесије треба да буду у омјеру 3: 1 (хидрати-протеини), јер ће угљени хидрати попунити резерве гликогена (односно ускладиштене глукозе која даје енергију) и протеини за обнову мишића.
Када је једење још један фактор успеха у погледу спортског тренинга и да бисте постигли најбоље перформансе, препоручљиво је јести сваких 30 минута пре и један сат након завршетка тренинга, јер је то најбољи прозор за ваше тело да апсорбује хранљиве материје након физичка потражња.
Док интегрални угљени хидрати Они пружају глукозу која ће спорије сагоревати, нудећи енергију дуже време и одржавајући оштрину мозга, протеин ће бити одговоран за обнову мишићног ткива и повећање његове запремине.
Слика. MF