El обука пост навикава и доводи до тога да тело буде ефикасније током мобилизације масти. После ноћног сна, резерве јетре, које се користе за гарантовање енергетског напајања органа, попут мозга, у стању су слабости. Тхе вежба вежба се пре доручка, а затим доводи до тога да тело уноси више масти, посебно ради одржавања нивоа гликемије.
Ова пракса је развијена 90-их док су неки спортисти из маратон они то укључују у свој тренинг. Иако се препознаје као ефикасан, није без одређених опасности.
Уштедите угљене хидрате на почетку трке за претходни тренинг
На почетку а тест спортски резистенција, гликоген се највише користи. Сагоревање масти интервенише постепено, достижући свој врхунац око 20 минута. Да би даље захтевао подружница липидни На почетку трке за спасавање гликогена у мишићима, требало би га укључити у тренинг и отпор.
Развијајте мишићна влакна и вежбајте бодибуилдинг
La фитнес Није намењен само тркачима на 100 метара. Јачањем мишићних влакана смањује упале. Мишићи отпорнији на умор ће издржати напор. Такође је потребно повећати залихе гликогена.
У конкретном случају а маратон, или трчање на дуге стазе, препоручљиво је радити дуге серије на земљи, на пример уз успон. Ово ојачање мишића треба обавити на почетку обука, током такозване фазе опште припреме. Тада се сесије смањују како се маратон приближава како не би ометали други део такозваног специфичног тренинга.
После сесијаПожељно је тренирати трчећи 45 минута до сат времена. Ово навикава тело на трчање са умором мишића, симулирајући последње километре тешке трке. Тхе подножје након боди билдинга такође омогућава уређивање како би се повећала мишићна маса што представља додатну тежину која кажњава праксу маратон.