Једна од тајни постизања циљева тежине А у силуети је брже продужити вежбање, али како даље и даље одлажући појаву умора?
Следе три стратегије које ће вам помоћи да повећате издржљивост тако да можете да изводите енергичније и трајније тренинге, постижући боље резултате и брже.
Полако, али сигурно
Постепено продужујте трајање тренинга током недеље. На пример, почните са 40 минута и додајте минуте наредних дана док не дођете до једносатне трке. За разлику од тренинга високог интензитета, ова издржљивост заснована на мекшим данима и тежим данима помаже у изградњи издржљивости током времена.
Напајајте се правилно
Нема ништа горе од тога што ћете остати без енергије пре него што завршите свој тренинг, попут овог пре почетка проверите да ли имате довољно горива. Храна богата сложеним угљеним хидратима одличан је оброк пре тренинга, који ствара трајну енергију када се једе најмање два сата пре него што се крене на трчање. Ако излазите одмах после јела, најбоља опција је међуоброк који садржи лако сварљиве угљене хидрате и протеине.
Покажите своју снагу
Комбиновање кардио тренинга са тренингом снаге је од суштинског значаја за дуже трчање без исцрпљивања. То је зато што ослањање само на кардио може довести до распада мишића јер је телу потребно гориво. А то заправо не ствара тело маратонца. Тако у своју рутину укључите 60-90 минута тренинга снаге недељно.