Недостатак светлости, хладноћа, умор и низак морал симптоми су онога што можемо назвати сезонска депресија, болест која од јесени погађа 3 до 5% становника северне хемисфере. Погледајмо неколико савета и решења како то избећи.
Бавите се спортом на отвореном
Научно је доказано, активности физика корисно је против депресије и њених симптома. Такође је идеалан за бољи сан, помаже у регулацији расположења и имунолошке одбране. 3 спортске сесије недељно, од најмање 30 минута дневно и на отвореном да бисте се излагали а добар светло помоћи у борби против зимског блуза. Шетња, бициклизам и трчање се топло препоручују. Такође можете уживати у зимским спортовима као што су скијање, клизање на леду или нордијско ходање.
Светлосна терапија
Неке студије кажу да је ова светлост неинвазивна и нетоксична, смањујући сезонску депресију за више од 50%. Много светлосне лампе, и са интензитетима блиским природном светлу, данас се продају. Лек од излагања овој јакој белој светлости без зраке УВА y зраке UVB најмање 6 недеља нуди добре резултате и значајно побољшава расположење.
Размислите о биљкама
Неке биљке садрже melatonin y серотонина, који играју улогу у регулисању расположења. Ове биљке се традиционално користе за лечење депресије. Доступне у инфузији, у уљу или у облику капсула, треба их узимати у лечењу од најмање 6 недеља.
Уживајте у сунцу од јутра
Видети сунчеву светлост приликом буђења активира лучење Кортизол, хормон који регулише метаболизам и помаже у синхронизацији дана и ноћи. Отварање прозора и завеса како би светлост ујутру максимално продрла у просторију добра је навика. Бледо обојени зидови и огледала истичу ово ефецто светао. Симулатор зоре који емитује мекано и постепено светло до буђења омогућава повећање кортизола за природно и мирније буђење.
Једите воће, поврће, рибу и тамну чоколаду
Богат омега 3 и витамин Д, риба је добар лек за сезонску депресију и игра незнатну улогу у регулисању расположења. За пуњење магнезијума и борбу против умора или стреса, ораси, лешници и чоколада црна имају позитиван ефекат. Коначно, витамини у воћу и зеленом поврћу помажу у одржавању доброг здравља и очувању виталног тонуса током целе године зима.