Вежбање глутеуса је врло једноставно. Треба само да померите ноге, због чега је ходање довољно, али ако желите значајна промена у овом делу вашег тела потребно је нешто конкретније.
Следећи кардио тренинзи су они који најефикасније циљају вашу задњицу, а њихов изглед се може много променити за неколико недеља ако се редовно вежбају.
Ремо
Постоји тенденција да се мисли да се веслачке машине користе само за рад са рукама и мало чега другог, али ништа није даље од истине. Ако обратите пажњу, видећете то покретање сваког потеза у низу захтева да експлозивно гурнемо ноге. Покрет сличан чучњу гради и тонира глутеус, као и рамена, руке, ноге, трбушњаке и леђа.
Такође јача кардиоваскуларну функцију и повећава издржљивост. Кад је следећи пут будете видели у теретани, узмите у обзир све ове предности које је чине одличним савезником за побољшање изгледа задњице у честицама, као и најкомплетније фитнес машине од свих, уопште.
Бицикл
Тајна за собни бицикл који ће нам помоћи да темељито израдимо глутеус је стављање намере приликом окретања педала. Усредсредите свој труд на кукове и доњи део задњице. Најбољи начин за то је педалирање седи са великим отпором. Замените оне захтевне делове са мекшим. И не заборавите да при сваком ходу педале добро стиснете глутеус за боље и брже резултате.