La природни путер од кикирикија препун је протеина и масти, што га чини одличном храном за људе који покушавају да се угоје на здрав начин. Кашика садржи приближно 100 калорија и има 4 грама протеини. Такође је богат фолном киселином, магнезијумом, витамином Е, витамином Б3. Природни путер од кикирикија може имати приоритет, што значи да не садржи ни једну ноту шећера, као ни друге додате састојке. Свакако даје савршену грицкалицу, намазану на кришку хлеба од целог пшенице.
Млеко
Постоји врло једноставна замена која се може учинити приликом покушаја повећати тежине. Једноставно се ради о замени обраног млека за цело или цело млеко. Чаша пуномасног млека је 60 калорија више од обраног или обраног млека. Остављајући масноће у млеку, витамини и хранљиве материје се боље чувају, што чини цело млеко природно богатим витамин Д и A.
Тропско воће
А манзана дан је савршен за међуоброк, сви то знају. Међутим, тропско воће вам може помоћи да се угојите. Воће попут манга, папаје, банане и ананаса добар је избор према стручњацима за храну. Разлог је тај што су пуни природних шећера који вам могу дати више енергије.
Једење 3-4 комада воћа дневно изгледа компликовано, па једна од могућности може бити и њихово пијење. Не постоји ништа лакше него бити у могућности да их све помешате ... Једном ово укусно Смоотхие, можете пити током целог дана.
Посна говедина
Много година, месо говеђи остао је на врху листе намирница за изградњу мишића. Заиста, говедина садржи коктел протеина и есенцијалних аминокиселина, а витамин Б. Говедина такође садржи мешавину засићених масти и масти мононезасићен. Међутим, не треба је злоупотребљавати, довољно је јести један до два пута недељно.
Лећа
Тхе сочива они морају бити тајно оружје за дебљање. Шоља куване сочива садржи 18 грама протеина и 40 грама квалитетних спорих угљених хидрата. Лећа је такође врло јефтина и има дуг рок трајања.
Авокадо
Ове укусне зелене поврће одличан су начин да додате здраве масти у срце и исхрану. Пола а авоцадо садржи 140 калорија, али такође и висок ниво калијума, фолне киселине и витамина Е. Садрже пуно Витамин Б.. Авокадо је идеалан у салати или у тосту.