Тренинг два пута дневно је бољи него само једномкако се сагорева више калорија, али колико треба да траје свака сесија? У следећем чланку одговарамо на ово и друга често постављана питања.
Ако желите да вам двоструки тренинг постане навика, добра идеја је држите се 30-90 минута по сесији. Током прве сесије вежбајте кардио интензитета, а током друге нешто мање интензивно, опуштајући.
Уверите се да се два тренинга међусобно разликују. Пронађите равнотежу између кардиоваскуларних вежби, тренинга снаге и истезања. Кључно је њихово паметно комбиновање.
Ујутро одрадите кардио тренинг или тренинг снаге. Резервишите јога дисциплине за поподне / вечеБудући да обављање активности које повећавају брзину откуцаја срца два до три сата пре спавања може да изазове несаницу.
Не радите исту мишићну групу два пута у истом данујер може довести до бола или повреде, као и досаде. На пример, ако трчите ујутру, не радите ништа превише захтевно на ногама поподне.
Тренинг два пута дневно много говори о томе колико озбиљно схватате кондицију, али не заборавите да повремено направите слободан дан. Ако желите да ојачате мишиће, важно је пружити им прилику за опоравак. И не заборавите да се одмах зауставите да бисте се одморили ако се икада осећате веома уморно, вртоглаво, мучнински или ако имате јаке болове.