Повезан са прекомерном тежином и гојазношћу, Грицкање између оброка је навика на лошој репутацији, али да ли је заиста тако лоше повремено нешто презалогајити?
Све зависи од врсте грицкалице. Није исто узети комад воћа него слатко, нити инфузија која газирана сода.
Постоје случајеви када је грицкалица између оброка оправдана, на пример након тренинга или гледања филма викендом. Иако је препоручљиво да то не постане навика, у непроспаваним ноћима и У данима када се осећамо посебно уморно на послу, можемо и да пригриземо, а да се не осећамо кривим..
Ако се изводи под овим околностима и узимају се у обзир следеће смернице, међуоброци између оброка не морају да узрокују дебљање. У ствари, у комбинацији са здравом исхраном и вежбањем, то вам може помоћи да изгубите килограме тако што ћете мало одржавати метаболизам током дана.
Ужина за мршављење не би требало да пређе 150 калорија. Ако само желите да се држите, можете приуштити до 300. Да бисте добили идеју, средња јабука даје око 70 калорија. Ако више волите орашасте плодове, једна шака већ износи 150-200 калорија, у зависности од врсте ораха.
Љети су лубеница и диња две невероватне могућности за међуоброк. Освежавају нас док подижемо ниво енергије. Такође, шоља овог воћа садржи око 50 калорија, што је знатно испод границе од 150.
Што се тиче угљених хидрата, препоручује се 14-20 грама као део здраве грицкалице. А остале вредности су следеће:
- Протеини: 6-10 грама
- Масти: 6-10 грама
- Влакна: 3 или више грама
- Шећери: 10 или мање грама