El млечна киселина (АЛ) То је супстанца која се налази у телу и поново се користи током извођења физичког тренинга. У једном тренутку, а спортска пракса може произвести исцрпљеност и управо у овој фази организам више потиче AL него што је могуће апсорбовати.
Ако је током физичка активност, мишић је подвргнут врло високом интензитету или је особа која изводи вежбу ненавикла на ову врсту напора, млечна киселина акумулира се у мишићу, стварајући мишићну блокаду. Последице су болови у мишићима, хипервентилација (убрзано дисање), грчеви, а у најгорем случају и повреде мишића.
Како спречити акумулацију AL То је редовно вежбање, започињање сваке сесије добрим загревањем, прогресивно и савесно. Идеално је следити рутину вежбања коју, ако је могуће, пружа наставник физичког у теретани или лични тренер.
Други начин за његово уклањање је извођење активности светлост попут трчања или ходања након физичка активност интензивно. На овај начин, AL могао би се претворити у протеин, воду итд. Такође, омогућило би смањење болова у мишићима у данима након спроведене активности.
Потпуна елиминација млечна киселина Потребно је око два сата (у мировању) и мање од сат времена ако је опоравак активан (трчање или ходање). Ако тренирате са назначеним интензитетом, AL може постати извор енергије; С друге стране, ако се акумулира у великим концентрацијама, блокира мишиће, узрокујући нелагодност.
Пуно вам хвала за информацију! Истина је да се то догађа већини спортиста и мислим да је веома важно знати како избећи или супротставити се овој нелагодности акумулације млечне киселине! Хвала вам!!!
ММММ Не верујем ни у ово ако неко верује у нешто, претпостављам да је к да смршаш можеш да испуниш сан жене или мушкарца који је у твом животу желео ово да уради !!!!