Вежбање на отвореном је боље од вежбања у затвореном, јер то има додатну предност што помаже да боље разбистримо свој ум. Међутим, изађите напоље да трчите током зиме Укључује излагање нашег тела ниским температурама, што може довести до ризика ако се не предузму одговарајуће мере предострожности.
Пре тренинга се загрејте добија посебну важност када ће се ово одвијати током зиме и на отвореном. А то је да је мишићима потребан кисеоник да би се стиснуо, а када су температуре ниже, имају потешкоће да добију наведени кисеоник, који, ако се не загреје, доводи до прекомерне укочености мишића, што може проузроковати повреде.
На респираторни систем такође утиче хладноћа, узрокујући бол и у плућима и у грлу. Искусити мале потешкоће са дисањем и кашљањем у почетку је нормално када вежбамо у врло хладном окружењу, али како тренинг напредује, они обично нестају, па ако и даље постоје потешкоће са дисањем и кашљем, зауставите тренинг и консултујте се са лекаром што је пре могуће.
Остати хидриран како би се избегла хипотермија то је још један приоритет што се тиче зимских тренинга на отвореном. А да ли не стварајући толико зноја као када вежбамо по добром времену, постоји ризик од заборава да пијемо воду, што повећава ризик од хипотермије. Зато радите као лети, и пијте чак и ако нисте жедни.
Обуците се у праву одећу То је још једна од мера предострожности која ће нас ослободити хипотермије. Стручњаци препоручују мешавину памука и полиестера, јер нас греје, али истовремено омогућава зноју да испарава, спречавајући га да се трансформише у мокар и хладан слој на нашој кожи.
Коначно, након завршетка обуке, што пре обуците суву одећу А ако вам се грло осећа сувим или вам је тело мало хладно, попијте топао напитак, попут зеленог чаја, мада ће нам било која врста инфузије добро доћи у том погледу.