Доручак је најважнији оброк у дану, То су прва храна коју уводимо да бисмо могли ефикасно да обављамо своје послове. Стога му се мора посветити пажња коју заслужује.
Даје нам енергију да се суочимо са даном, ако доручкујемо, избегавамо конзумацију висококалорична храна Током остатка дана побољшајте концентрацију и продуктивност.
Да остане добро ниво масти, угљених хидрата и протеина морамо успоставити добре смернице за одржавање уравнотежене исхране, од кључне је важности добро распоређивање хране за цео дан.
Наше тело боље асимилира хранљиве састојке у храни ако се свесно и уравнотежено распоређују током дана, стога је увек утврђено да Треба направити 3 до 5 оброка, концентришући највећи унос хране у првом.
Идеално је концентрирати 25% уноса калорија у наш дневни доручак, састоји се од житарица, воћа, сојиног млека или поврћа.
Значај доручка
Ако не доручкујемо правилно, калорична храна, пуна угљених хидрата и масти, привући ће нас више и штетиће нашем телу.
Наш мозак привлачи масна храна и са више калорија када немамо доручак. Одсуство хране током првих јутарњих сати повећава жељу за храном са високим садржајем засићених масти и мање здравом.
Многе студије су спроведене око доручка. Показало се да људи који су доручковали после јутарњих сати показао је 20% апетита за мање калоричном храном у поређењу са онима који нису доручковали.
Стога, прескочити доручак у нашој исхрани доводи до дебљања, јер хранимо жељу да желимо да једемо нездраву храну, поред тога, недостајаће нам концентрација и пад продуктивности до првог уноса калорија.
Доручак То може значити много више од пуког храњења и без кључања док не дође време за ручак. Још једна предност је што добар доручак може да нам омогући да организујемо свој дан, урадите то у друштву наше породице и има неколико минута угодности.
Из тог разлога се може видети да постоји веза између поремећај у исхрани и ниво стреса или анксиозности.