Калцијум је један од кључних хранљивих састојака у вашој исхрани, али да ли знате колику количину треба узимати дневно овог минерала?
Бројка није иста за све, али варира у зависности од пола и старости. Онда, можете сазнати колико вам је потребно калцијума у вашем случају:
Потребе за калцијумом
Бебе до 6 месеци: 200 милиграма дневно
Бебе између 7 и 12 месеци старости: 260 милиграма дневно
Деца између 1 и 3 године: 700 милиграма дневно
Деца стара 4-8 година: 1,000 милиграма дневно
Деца између 9 и 13 године: 1,300 милиграма дневно
Адолесценти између 14 и 18 година: 1,300 милиграма дневно
Одрасли од 19 до 50 година: 1,000 милиграма дневно
Жене старије од 50 година: 1,200 милиграма дневно
Мушкарци у доби од 51 до 70 година: 1,000 милиграма дневно
Мушкарци старији од 70 година: 1,200 милиграма дневно
Потребе за калцијумом су највише између 9 и 18 година, када кости улазе у најважнију фазу раста живота. Од 50. године, жене морају да пређу са 1,000 на 1,200 због ризика од остеопорозе. За мушкарце, препоручена количина је 1,000 милиграма током већег дела њиховог живота, повећавајући се на 1,200 након 70. године, као и за спречавање губитка костију.
Која је граница?
До 50 година, одраслима се саветује да не прелазе 2,500 милиграма калцијума дневно. Од 50. године, максимална количина коју препоручују стручњаци је 2,000 мг дневно.
Храна богата калцијумом
Калцијум можете пронаћи у животињско млеко и биљне алтернативе обогаћене калцијумом. Остали извори које треба узети у обзир су јогурт, сир, обогаћене житарице и тофу, кељ, броколи, одређена риба попут сардина и лосос.
Играње улоге?
Телу је потребан калцијум раст и јачање костију. Згрушавање крви и стезање мишића су друге функције у којима овај минерал игра важну улогу.