Не само да налазимо људе који желе да смршају, смршају и запремину, нижи проценат, већ једнако важан потражите начин да се ефикасно и здраво удебљате.
Подједнако је штетно бити изнад препоручене тежине у складу са нашом висином, годинама и теном, као и бити испод те тежине коју су означили професионалци.
Ако желите да се безбедно и ефикасно удебљате, наставите да читате ове редове како бисте знали све кључеве који су неопходни за постизање тога.
Како се брзо и здраво удебљати
Најважније што се тиче дебљања је да то радите свесно, постепено и са одређеним важним представама о томе шта радите.
Иако се чини лако удебљати, морате имати основно знање о храни у погледу нутритивних вредности како би се избегли недостаци и не злоупотребљавају масти и шећери који су дугорочно веома штетни за тело.
Ако имате недовољну тежину морате добити мишићну масу и чврсту и здраву поткожну масноћу. Не морате се дебљати и имати масноће на стомаку што вам не помаже да имате боље здравље.
У друштву налазимо многе људе са дијабетес типа 2 који немају прекомерну тежину, али пате од срчаних проблема због одржавања несигурне дијете.
Кључеви које треба имати на уму
- Уносите више калорија од којих је потребно телу.
- Свакодневно уносите између 500 и 700 додатних калорија да се брзо угојите или унесете додатних 300 калорија ако то желите спорије.
- Једите здраве групе хране, протеине, угљене хидрате и здраве масти.
- Сваког дана добро распоређује оброке и укључује све групе намирница.
Како добити дебеле ноге
У многим случајевима људи настоје да угоје своје мршаве ноге и да им торзо остане витак и снажан. Неопходно је одржавати добру исхрану да би се то постигло.
Овде су кључне намирнице за стварање дебелих ногу.
- Брашно: леблебије, сочиво, хлеб са житарицама и семенкама.
- Уља: маслина и репица.
- Семе: сунцокрет, сусам, лан.
- Фрутос сецос: ораси, бадеми, индијски орах, лешници.
- Сушено воће.
- Авокадо, маслине.
- Воћни смутији.
- Додаци за дебљање: рибље уље, протеин сурутке, пивски квасац, креатин.
Вежбе за јачање ногу и њихово дебљање
Важно је не само да се бринемо о исхрани и повећавамо неке групе намирница, већ морамо бавите се спортом и физичким вежбама који помажу у одржавању снажног мишића тако да расте у величини.
- Чучњеви: То је једна од најпрактичнијих, најефикаснијих и најједноставнијих вежби. Не само да ћете повећати мишиће ногу, већ ћете добити и снажну задњицу.
- Елиптично са отпором: Елиптична машина са одређеним степеном отпора такође ће вам помоћи да побољшате дебљину ногу.
- Вежбе снаге: потражите вежбе које више раде на ногама.
Важно је да се вежбе изводе контролисано и под надзором професионалца. Комбинујте добар одмор са одређеном дијетом и вежбама прилагођеним вашим годинама и физичком стању.
Дијета за дебљање за месец дана
Не морамо повећавати храну за коју знамо да се тови, већ морамо уносити више калорија, калоричне и здраве хране.
- Једите више протеина. Ако желите да повећате мишиће, неопходни су и биљни и животињски протеини. Јаја, млечни производи, ораси, месо, риба и млаћеница.
- Угљени хидрати и масти.
- Једите три главна оброка дневно и јести висококалоричне грицкалице. Као и ораси, авокадо или банане.
- Избегавајте прерађену храну и кувајте оно што ћете јести. Морате се угојити здрављем.
Дијета за добијање 10 килограма за месец дана
Ево примера дијете која можете извршити месец дана да се сигурно и ефикасно удебљају.
доручак
- 4 јаја.
- Свежи сир са медом.
- Кафа са пуномасним млеком.
- Пола авокада
Средина јутра
- Чаша пуномасног млека.
- Шака ораха и воће.
храна
- Протеински оброк у облику меса или рибе. 250 грама.
- Угљени хидрати, пиринач или тестенине.
- Зелено лиснато поврће.
Снацк
- Природни јогурт.
- 50 грама зоби.
- Кашика меда.
Cena
- 300 грама пилећег или живинског меса.
- Украс од поврћа са маслиновим уљем.
Храна за добијање здраве тежине
Ако желите да се угојите, повећајте потрошњу ове хране да бисте је лако добили, остављамо вас списак најбољих група за укључивање у исхрану.
- Сушено воће.
- Нутс.
- Путер од кикирикија.
- Пуномасно млеко, јогурт, сир, путер.
- Екстра девичанско маслиново уље, кокосово уље.
- Авокадо.
- Целе житарице.
- Живина, говедина, јагњетина или свињетина.
- Кромпир, слатки кромпир.
- Тамна чоколада.
Да ли је препоручљиво да се удебљате у кратком времену?
Поред тога, не злоупотребљавајте алкохолна пића, јер упркос томе што имамо празне калорије, они нас такође повећавају у метаболизму и крвном притиску и чак могу довести до губитка килограма.
Људско тело је готово савршена машина, Не смемо да форсирамо или форсирамо себе. Саветујемо вам да одете код ендокринолога да вас води у циљу дебљања да бисте га ефикасно постигли.
Проналазимо стотине дијета које нам помажу да се удебљамо, али не испуњавају сви захтеве да би били здрави.
Није препоручљиво много добити у кратком времену јер телу треба време или период адаптације. Тело има ограничења и не можемо га злоупотребити. Поред тога, кључно је пазити на исхрану и јести производе који имају калорије, али су здрави.
Поред тога, ако се „лоше“ удебљате, наше тело може изгледати ружно и неукусно. Ако сте један врло мршава и ситна особа Потражите димензије које одговарају вашем телу и тену.
Увек идите код ендокринолога ако сматрате да је то неопходно јер је једнако важно тражити погодну и здраву храну за мршављење као и храну за правилно дебљање.