Губитак килограма може бити лакши када знате да рачунате калорије. И да ли је то да бисте смршали, потребно је да унесете мање калорија него што сагорете.
Иако није једино, бројање калорија је стратегија која се често користи за мршављење. И ради. Следеће су све ствари од интереса које бисте требали знати пре него што почнете да бројете калорије.
Чему служе калорије?
Храна и пиће дају нам калорије. Неке више, а неке мање, али најважније је да их тело касније користи као гориво. Калорије су неопходне за ходање или вежбање, али и за размишљање и дисање. Дакле, без њих није могуће.
Калорије су кључне да бисте били живи, али не можете јести неограничен број. Вишак калорија се плаћа. Уношење више калорија него што сагорете не би требало да представља ризик ако се то не ради редовно. Али када то постане навика, то неизбежно доводи до прекомерне тежине и гојазности. И да ли је то неизгорене калорије различити делови тела складиште у облику масти.
Колико калорија можете појести дневно?
Генерално, женама је потребно 2000 калорија дневно да би одржале тежину. Уместо тога, ако желите да смршате, ограничење се своди на 1500 калорија или мање. Што се тиче мушкараца, сматра се да им је потребно 2500 калорија да би одржали тежину и 2000 или мање да би смршали. У сваком случају, препоручује се да не паднете испод 1200, јер постоји ризик да тело не снабдете енергијом која му је потребна да би се данима суочило са гаранцијама.
Ако треба да знате тачан број калорија који су вам потребни за губљење килограма, обратите се нутриционисти. На основу бројних појединачних фактора (укључујући пол, старост, тежину, висину, ниво активности и још неколико њих), рећи ће вам која је дневна граница калорија. А то је да калоријске потребе младог спортисте нису исте као код старог човека који не вежба.
Вагати, мерити или упоређивати храну?
Када схватите своју дневну границу калорија, следећи корак је обликовање ваше дијете. Табеле нам говоре о броју калорија које одређена храна садржи при одређеној тежини. На пример, банана даје 89 калорија на 100 грама. И пилећа прса од 165 калорија. За упакована јела проверите етикете.
Стога је вагање хране неопходан корак у сазнању колико калорија имају. Ово је најтачнија метода за одређивање количина за сваки мени, али треба напоменути да није једина. Ако се вагање чини непрактичним, размислите о мерењу чаша или поређењу.
Поређења су најмање тачна од три методе, али су такође најпопуларнија јер се то брзо и лако ради и може се обавити код куће и када се једе вани. На пример, тениска лоптица означава величину порција тестенина, житарица или јогурта. За месо можете користити длан и тако даље на стотине упоређивања.
Бројање калорија сматра се више водичем него тачном науком. А то је да ћете увек радити са приближним цифрама, чак и када су сви делови извагани. Ако осећате да чините све што је у вашој моћи како бисте свој запис учинили што вернијим и тачнијим, можете бити задовољни.
Апликације за бројање калорија
Све што укључује прорачун, већини људи може звучати тешко и досадно. Али захваљујући технологији данас задатак бројања калорија постао је угоднији, па чак и релативно забаван.
Постоји велики број бесплатних апликација за бројање калорија које можете да инсталирате на свој мобилни телефон. Апликације попут Ми Фитнесс Пал, Лосе Ит! о ФатСецрет ће вам помоћи да смршате пратећи оброке које једете.
Да ли треба да бројиш калорије?
Бројање калорија је изузетно ефикасно за мршављење, али није за свакога. Додатно, потребно је не бркати бројање калорија са здравом исхраном. Калорије нам говоре о количини, али не и о квалитету.
Ако им дају могућност избора, многи стручњаци сматрају да је заснивање исхране на здравој храни боља стратегија од бројања калорија. И то је што, осим што су корисни за здравље, помажу и у трошењу мање калорија на дужи рок. Разлог је тај што многе од ових намирница имају заситне особине.
Ако одлучите да ћете почети бројати калорије, имајте на уму ове савете:
- Не смањујте превише калорија из своје дијете. То може бити опасно по ваше здравље, а такође повећава ризик од бацања пешкира.
- Не заборавите да вежбате. Иако вам бројање калорија помаже у мршављењу, оно што гарантује успех у дијетама за мршављење је њихово комбиновање са неколико недељних спортских сесија.