Дефинисане задњице у великој мери побољшавају нашу слику, а самим тим и самопоштовање, али како то чинимо претворити обичну задњицу у јаку због чега нам све панталоне одговарају?
Чучњеве радите три или четири пута недељно Неопходно је тонирати задњицу. Ова вежба повећава величину мишића задњице полаганим спуштањем кукова стопалима паралелно са висином рамена. Обавезно држите језгро чврсто, а леђа исправљена и да колена не прелазе преко прстију.
Изградња пуније задњице такође понекад доноси корист телади, као што је случај са вежба која се назива искорак или искорак. Да бисмо то урадили, паралелно постављамо стопала и затим корачамо. Полако спуштамо тело савијајући оба колена и враћамо се у почетни положај. Поновите са другом ногом и не савијте колена више од 90 степени или дозволите да задња нога додирне тло.
Мост То је једна од најзахвалнијих вежби за тонирање задњице која постоји, јер је можемо вежбати лежећи без превише напора. Једном на земљи (боље на струњачи) подижемо пртљажник и држимо стражњицу што је више могуће неколико секунди. Силазите и враћајте се, увек лаганим, али чврстим покретима.
Редовно вежбање ове три вежбе је једноставан начин да добијете дефинисанију задњицу, али ако желите убрзати процес треба да додате кардиоваскуларну вежбу у једначину, као и да смањите унос масти. Још једна ствар која помаже (и да ако то радимо сваки дан, може самостално ојачати кундак без потребе за било чим другим) је пењање уз падине пешице, не морају бити јако стрме, између 5% и 7% је довољно.