Само људи са боловима у врату знају колико то може бити досадно и колико то може да погорша квалитет живота. Суочени са немогућношћу проналаска угодног држања, често се појављују главобоље и болови у леђима.

Ако желите да ублажите болове у врату, испробајте ове три вежбе истезања (сваки се фокусирао на део врата). Пожељно је претходно се дуго туширати врућим опуштањем мишића и бољим радом са њима.

Бочно истезање

Седите прекрижених ногу на поду. Десном руком држите десно колено. Ставите леву руку на врх главе и полако је нагињте на исту страну. Лагано притисните руком да бисте додатно истегнули мишиће врата. Држите позу око 30 секунди и поновите исту операцију на десној страни. Не заборавите да полако подижете главу.

Истезање леђа

Седите на под прекрижених ногу, усправних леђа и чврстих кукова. Закључајте прсте руку и однесите их на потиљак. Извршите притисак на главу надоле, покушавајући да додирнете груди брадом. Петама дланова појачајте истезање. Држите позу око 30 секунди, а затим полако подигните главу и отпустите руке.

Предње истезање

Клекните на под и завалите се у пете. Наслоните се и дланове положите на под тако да прсти буду окренути уназад. Чврсто притисните руке на земљу док гурате куковима и подижете груди. Нацртајте лук са леђима. Да бисте се боље истегнули, спустите главу уназад, што ће олабавити грло и предњи део груди. Останите овако 30 секунди, а затим подигните главу и труп у почетни положај.