Када желите да смршате, први корак је израчунавање делова како бисте избегли да једете више од онога што нашем телу треба део овог вишка заврши на складиштењу у стомаку и другим деловима тела.
Следеће су XNUMX једноставних начина за смањење порција, помоћу којих мерите сопствене руке или предмете чију величину готово сви знамо напамет, попут тениских лопти и паметних телефона.
Житарице за доручак: Додајте посуду за доручак која није већа од шоље или величине ваше затворене шаке. Ако једете гушће житарице, попут граноле, идеална је 3/4 шоље.
Воће и поврће: Ваше салате и воће не би требало да буду много веће од тениске лоптице. Када бирате кромпир, користите и затворену песницу.
Месо и риба: Избећи ћете преједање ако своје делове рачунате тако да је величина меса једнака шпици карата и риби као и паметном телефону.
Десерти: Повремено је упутно направити поклон у облику сладоледа. Да бисте избегли уношење више калорија него што можете сагорети, уверите се да је лопта приближно половина величине тениске лопте.
Када се једе напољу: Многи ресторани служе велике порције. Израчунајте колика је порција, а остатак ставите на страну. Пре одласка замолите конобара да вам то припреми за одношење. Следећег дана ћете решити оброк.