Да ли сте знали да подневни оброк треба да буде између 400 и 500 калорија? Кључ губитка килограма је постизање тог броја са правим количинама угљених хидрата, протеина, масти, влакана и шећера.
Пратите следеће смернице када припремате храну одмах ће вас довести на прави пут ако желите да смршате. Нису превише строги, већ остављају прилично велику маргину, тако да не бисте требали бринути ако мислите да бисте се могли уморити и на крају напустити.
Угљикохидрати
Између 45 и 55 процената калорија треба да потиче из угљених хидрата, што значи да потребно вам је 50 до 65 грама у подневном оброку. Угљени хидрати пружају енергију и телу и уму, због чега вас пецкање може осећати тромо. Злоупотреба их има исти ефекат, зато немојте претјеривати. Избегавајте рафиниране угљене хидрате, попут хране од белог брашна и шећера. Уместо тога, идите на интегралне житарице и свеже поврће и воће.
Протеин
Идеално би било добити 20-30 грама протеина, или шта је исто, између 17 и 25 процената калорија у вашој храни мора доћи одатле. Здрава доза протеина средином дана је од суштинског значаја како поподне не би дошло до пропадања. Такође нас одржавају задовољнима, смањујући шансе да једемо висококалоричне производе између оброка.
Масти
Супротно ономе што многи мисле, здрав оброк треба да садржи масти. Обавезно унесите 13-18 грама (30-35 процената укупних калорија) да бисте касније превазишли жељу за шећером. Али будите опрезни са одабраним изворима масти. То би требало да буду здрава храна, попут ораха, семенки, уља и авокада.
влакно
Подневни оброк треба да садржи најмање 8 грама влакана, тј 30 процената препорученог дневног укупног броја 25 грама дневно. Укључујући угљене хидрате богате влакнима (цела зрна, поврће и воће), масти које садрже влакна (ораси и семе) помоћи ће вам да постигнете циљеве у вези са овом хранљивом материјом.
Шећери
Идеална количина је 4 грама или мање, који се може проширити на 20 ако је реч о природним шећерима (грожђе, боровнице, батат, бундева ...). И не заборавите да одређени производи садрже скривене шећере, попут хлеба исеченог на кришке. Да бисте избегли додатне калорије које представљају, пажљиво прочитајте етикете и одаберите оне производе без додатка шећера.