Ако једете цело воће даје вам приступ већини потенцијалних користи ове групе намирница. Препун влакана, антиоксиданата и других основних хранљивих састојака, може да помогне у спречавању болести срца, можданог удара и одређених врста карцинома.
Смоотхиеји могу бити здрави ако нису напуњени додатком шећера. Међутим, мора се узети у обзир да они дају мање влакана него цело воће, јер се део губи током мешања.
Такође, с обзиром да течности мање задовољавају апетит и лакше се уносе него чврсте материје, смоотхиеји су обично повезани са већим бројем калорија него један и чак два комада целог воћа.
Ако једете одређено цело воће, можете знатно смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2. Редовни унос боровница, грожђа, сувих шљива, јабука и Перзијанаца показао је истраживања која смањују шансе за заразу од ове болести за 23 процента.
Уместо тога, свакодневно пијење воћног сока из конзерве има управо супротан ефекат. Попут слатких газираних пића, индустријски сокови повећавају ризик од дијабетеса за 21 одсто. Један од главних разлога су скокови шећера у крви које концентровани шећери у овим врстама пића могу да изазову.
Иако још није јасно које су хранљиве материје у целом воћу оне које нуде заштиту од дијабетеса, једно је јасно: најбољи начин јести воће је у природном стању. То укључује кору или кожу ако је јестиво.
Смоотхиеји су добра алтернатива, али под одређеним условима. Морате их комбиновати са целим воћем, не би требало да садрже додане шећере (најсигурније их је припремити сами), а морате пазити на укупан број калорија како бисте избегли да поједете више него што можемо да сагоримо.