Обавезно унесите неопходне хранљиве састојке који су вам потребни телу у свакој фази живота мора бити један од приоритета свих жена.
А то је управо то што је један од кључева осигурања дугог и срећног живота. Онда објашњавамо које су то хранљиве материје:
гвожђе
Између 9 и 13 година, девојке треба да повећају унос гвожђа на 8 милиграма дневно како би надокнадиле менструални губитак крви. Од 14. године, препоручена количина је 15 милиграма дневно. Најбоља храна за добијање гвожђа то су немасно месо, плодови мора, ораси, зелено лиснато поврће, махунарке и житарице и хлеб обогаћен овим минералом.
цалцио
Како жене старе, жене су склоне губитку костију. Из тог разлога, лекари препоручују изградњу снажног скелета већ у адолесценцији. Између 9 и 18 година, саветује 1.300 милиграма калцијума дневно. Поред млечних производа, овај минерал налази се у поврћу као што су кељ, купус или броколи.
Трудноћа и материнство
Током ових стадијума живота важно је не занемарити унос витамина Б, протеина, гвожђа, калцијума и витамина Д. Да бисте добили овај последњи есенцијални хранљиви састојак, потребно је јести масну рибу попут лососа, обогаћеног млека и сока од поморанџе. . Излазак напоље је такође одлична идеја, јер тело ствара витамин Д као одговор на контакт са сунцем, иако је неопходно заштитити кожу како би се избегло опекотине.
Менопауза
Тело жене пролази кроз промене услед менопаузе, што значи да треба више неких хранљивих састојака, а мање других. Морате да унесете довољно калцијума (1.200 милиграма дневно) и витамина Д. Влакна која помажу у спречавању болести и одржавају дебело црево у пуном капацитету, а витамин Б6 (који се налази у леблебију, јетри, риби и пилетини) такође су неопходни током менопауза и шире како би се одржало добро здравље.