Обично се представља као најважнији оброк у дану. Погледајмо онда неколико савета које треба ценити добар, хранљив и уравнотежен доручак.
Метаболизам се боље изводи ујутру
Људи који једу обилни доручак и лагану вечеру губе два и по пута више килограма од оних који дају предност лаган доручак и већа вечера ноћу.
Доручак и хранљиве материје
Не оклевајте када пробате различите врсте хране и промените мени, димљени лосос, боровнице са грчким јогуртом, палачинке, тост и тако даље.
Јаје, идеална храна за доручак
Цело јаје нуди савршену равнотежу протеина и здравих масти, а жуманце садржи много хранљивих састојака. Уз то, потребно је само 3 минута за припрему.
Додајте поврће у доручак
За доручком можете додајте шпарогу у кајгану, или додајте поврће сотирано од претходног дана у омлет ујутру. Поред многих витамина и минерала, храна богата магнезијумом омогућава и бољи одмор. Ако не волите да једете поврће за доручак, на основу овог поврћа можете да направите смоотхие.
Додајте протеин хлебу и житарицама
Можеш додајте умућена јаја у тост од раженог хлеба па чак и појачајте је кашиком протеина у праху. Протеини вам помажу да се дуже осећате сити и да се одупрете грицкалицама средином јутра.
Чувајте се скривених шећера
Они су одговорни за повлачење режима средином јутра. Мафини и друге врсте пецива се не препоручују, али је згодно знати да се шећер крије у 90% индустријске хране.
Јести воће
Витамини воћа, нарочито витамин Ц, помажу да се проведе мирније јутро и да се боље започне дан. Свеже воће је увек боље од сокова. Ораси су такође добра алтернатива, јер имају више влакана и мање шећера.