Дебљање није тако лако како звучипосебно ако то желите да урадите на здрав начин. Нездрава храна није опција, јер иако садржи пуно калорија, не пружа довољно хранљивих састојака.
Такође није препоручљиво да желите да пребрзо постигнете своје циљеве у тежини, као морате цреву дати времена да се прилагоди да се мало по мало барата са више хране. Следе други савети који ће вам помоћи да се угојите.
Успоставите редован распоред оброка
Једите између пет и шест оброка сваког дана то је најбољи начин да почнете да се дебљате. Другим речима, свака три сата морате нешто да ставите у уста. Уверите се да су то довољно мали оброци које можете поново да поједете при следећем оброку.
Изаберите калоричну густу храну
Л висококалорична храна у малој количини Помоћи ће вам да добијете калорије које су вам потребне, а да пребрзо не напуните стомак. Неки примери су ораси, сушено воће, грашак, кукуруз, артичока, пшеничне клице, ланено брашно и маслиново уље.
Размислите о смоотхиејима
Када немате превише апетита за ужину од 100-200 калорија Између оброка, узмите у обзир нешто течно, попут смоотхие-ја. Овакве врсте шејкова нуде могућност комбиновања воћа, орашастих плодова и тешких калорија, што вам помаже да наставите да напредујете ка својим тежинама.
Будите стрпљиви
Што се тиче добијања килограма, полако. Као и код дијета за мршављење, резултати нису видљиви преко ноћи. Такође је важно бити флексибилан са планом, дозвољавајући себи да га побољшате током пута. И не мора бити савршено од почетка.