Добро је познато да доручак је најважнији оброк у дану, без обзира јесте ли дијета или не. Међутим, у случају људи који су на дијети, често током доручка поједу више калорија са прерађеном храном као што је слатки хлеб или пићима попут капућино кафе. Да бисмо то избегли, препоручујемо следеће опције:
3 укусне опције.- Направите кајгану, додајте нарибани немасни сир и ставите овај препарат у пита хлеб; отопите 2 кришке немасног сира на 2 кришке парадајза, додајте 2 листа свежег босиљка и сендвич са 2 кришке хлеба од целокупне пшенице; или намажите хлеб од целокупне пшенице маслацем од кикирикија и кришкама јагоде или банане.
3 опције одузимања.- Ако немате времена за доручак, брзо припремите један од ових доручака и уживајте у њима на путу до посла: Мешајте шољу обичног јогурта са пола шоље свежих јагода и 3 кашичице кокосове павлаке; купујте енергетске плочице са интегралним житарицама и воћем и пратите их млеком са мање масти; или припремите чашу са мешаним воћем (диња, јабука, грожђе итд.).
3 зачина за доручак.- Кајенски бибер или паприка идеални су за зачињавање јаја или врућих чоколадних напитака; цимет и ванилија могу засладити јогурт или додати укус овсеној каши; сос је идеалан за зачин а погачица енглески или а омлет печурки са спанаћем.
Коначно, можете се одлучити за класичну опцију житарица са млеком Али млеко замените сојиним млеком са укусом ваниле и допуните плочу воћем (као што су боровнице) и бадемима или орасима.
izvor: Недељни чувари тежине
Слика: Флицкр