Дијета 5: 2 обећава да ће смршати у замену за релативно нижи ниво жртвовања од осталих дијета за мршављење. Каже се да су то учиниле многе светске личности са задовољавајућим резултатима.
Створио га је британски лекар и новинар Мицхаел Мослеи, ово је оно што је познато као исхрана са прекидима у посту. Односно, план прехране који комбинује нормалне дане и дане поста. Али како то функционише? И изнад свега, да ли је сигурно?
цомо радови
Позната и као брза дијета, рад ове дијете је врло једноставан (нешто што је изгледа постало услов да дијете постигну популарност). Дијета 5: 2 предлаже нормално јести (без ограничења калорија) пет дана у недељи.
Уместо тога, У преостала два дана, дијета 5: 2 предлаже ограничавање потрошње калорија на четвртину ваших дневних потреба. То значи 500 калорија за жене и 600 за мушкарце.
На свакој особи је да одлучи која ће два дана у недељи применити ово ограничење у пракси. Једини услов је да између њих постоји бар један дан нормалне прехране. Многи људи иду на дијету понедељком и четвртком, док остатак недеље једу „без ограничења“.
Треба напоменути да када је у питању јести без ограничења, не треба схватити да можете јести било шта без трпљења последица. Врло је вероватно да ће, ако се неко преједа на брзу храну, на крају добити на тежини, уместо да је изгуби. Тако, у слободне дане пожељно је не прелазити 2000 калорија.
Да ли је ефикасан за мршављење?
Ако се правилно уради, дијета 5: 2 може бити врло ефикасна у мршављењу. Разлог је тај што вам помаже да унесете мање калорија, што је један од кључева за скидање сувишних килограма.
У поређењу са конвенционалним ограничењем калорија, ова дијета се не сматра ефикаснијом. Међутим, према једној студији, то би проузроковало мање редукције мишића, што се сматра предношћу. Али још је потребно још студија како би се утврдиле и његове предности и пуни недостаци.
У сваком случају, Да бисте извукли максимум из ове испрекидане исхране наташте, обично се препоручује комбиновање са редовним вежбањем.
Шта јести у дане поста
Да не бисте прекорачили ограничење калорија током дана поста, људи на дијети 5: 2 доста контролишу висококалоричну храну. То је случај са црвеним месом, кромпиром или хлебом. Такође обраћају пажњу на број дневних оброка, као и на величину порција.
Будући да је унос калорија ограничен, има смисла да се усредсредите на храну која помаже у задовољењу вашег апетита у замену за мање калорија. Оброци обично укључују протеинску храну (кувано јаје, ћуретина, одређене врсте рибе ...), као и лиснато поврће и другу храну богату влакнима. Супе су још једна врло честа храна на овој дијети. Да бисте пили, пијете воду или инфузије.
Обично током дана поста следбеници дијете једу три мала оброка (доручак, ручак и вечера) или два мало већа оброка (ручак и вечера). Чини се да је реч о експериментисању и проналажењу онога што најбоље делује у сваком случају, како у храни, тако и у броју оброка.
Недостаци дијете 5: 2
Многи лекари саветују да се дијета са прекидним постом не сматра здравом. Други су снажнији, дефинишући то директно као опасну дијету. Упозоравају да исхрана са прекидним постом представља ударац за правилно функционисање тела превише су екстремним.
Део који се сматра најопаснијим је онај који вас позива да унесете само 500-600 калорија током такозваних дана поста. Стручњаци процењују да је за нормалан живот (посао, вежбање ...) потребно најмање 1200 калорија. Не достизање те цифре не дозвољава вам да се са свакодневном рутином суочите са довољно енергије.
Поред тога, они не сматрају предношћу чињеницу да је потребно само два дана бити на дијети. А то је да би ово повећало ризик да људи који имају проблема са контролом апетита (што је случај код значајног дела људи који имају прекомерну тежину или гојазност) виде погоршање своје ситуације.
Његови клеветници додају да је повратни ефекат врло вероватан, као што је случај са свим дијетама које помажу да изгубите пуно килограма у релативно кратком временском периоду. Такође су забележени и други краткорочни нежељени ефекти, попут проблема са успавањем, раздражљивости, затвора или дехидрације.
Ако упркос свим уоченим недостацима, ипак одлучите да испробате дијету 5: 2, веома је важно да то ради сигурности радите под надзором лекара.