Као што смо раније видели, затвор је поремећај који пати од великог броја људи, без обзира на ваш пол или старост. Сада постоји неколико нутриционистичких савета које свако може применити у пракси за борбу против њега на природан и углавном једноставан начин.
Да бисте ову дијету могли применити у пракси у борби против констипације, мораћете да имате здраво здравствено стање, пијте што више воде дневно, ароматизирајте инфузије медом, обављајте било коју врсту физичке активности и сезона у минималном и здрав начин свих ваших оброка.
Пример дневног менија:
Доручак: 2 шоље зеленог чаја или куваног мате, јогурт са влакнима и агруми.
Средином јутра: 1 шоља чорбе са 1 кашиком мекиња.
Ручак: кајгана, блитва и броколи, воћна салата.
Средина поподнева: јогурт или десерт са 1 кашиком квиноје.
Међуоброк: 2 шоље биљног чаја, киви и колачи од целог зрна.
Вечера: крокети од спанаћа и лука, пире од бундеве или бундеве са 1 кашиком ланеног семена и воћном салатом.
Пре спавања: 2 шоље болдо или чаја од камилице.