Све више жена се убеђује у потребу да смршају, још од жена масти Сувишни не представљају само естетски проблем, већ су и штетни по здравље. Међутим, 50% становника западног света пати претежак, више од 30% одраслих је гојазно, а готово четвртина деце и адолесцената има више него што би требало у односу на висину и старост.
Резултат је приказ људи заинтересованих за извођење Дијете и физичка вежба која неће произвести много ефеката ако их не прати стварна промена у стил de живот. Погледајмо неке детаље који вам могу помоћи да изгубите вишак килограма.
Пожељно је јести мало и више пута, него јести пуно и ређе. Јести мале комаде 5 или 6 пута дневно је пожељније него имати три велике тањире. Ови мали комадићи могу садржати између 300 или 400 калорија, довољно да шећер одржава фиксни ниво у крви и спречава непрекидан осећај глади. Ове комаде треба комбиновати са протеинима, угљеним хидратима и масти.
Различити угљени хидрати
Поврће, махунарке и воће помажу у спречавању дијабетес типа 2, а витамина дају у изобиљу. Међутим, рафинирани и једноставни угљени хидрати, као што су бели хлеб и кромпир, потичу од великих варијација нивоа инсулина и стимулишу хамбре.
Дозирање масти
Л киселине масна омега 6 и омега 3, који се налазе у готово свим рибама и неким орасима, одржавају осећај ситости и смањују ниво лошег холестерола. Погодно је одлучити се за моно и полинезасићене мастиналази се у маслинама и орасима, а не толико засићених масти у месу и млечним производима.
Пити доста воде
Вода је најбоља течност за тело, а не садржи је калорија. Треба га пити уместо газираних пића, вештачких сокова, пива и алкохола, којих има много калорија, и врло мало хранљиве вредности.