Ако уживате у вежбању напољу, чак и лети, или редовно посећујете теретану, једноставно не можете побећи од високих температура и влаге. И цело лето вас зној оставља жедним и дехидрираним. Могли бисте чак бити и зависни спортска пића натоварен шећером а да тога није ни свестан.
Али да ли мислите спортска пића да ли су здрави за вас? Шта је боље за просечну особу која вежба, спортско пиће или воду? Погледајмо стручно мишљење о томе да ли је вода боља од спортских напитака или не:
„Вода је најпопуларнији напитак који се пије током вежбања, али спортска пића боље хидрирају.“
Колико је тачна ова изјава?
Поштено је рећи да спортска пића то боље раде хидратација него вода. Дехидрација током вежбања настаје услед знојења у коме су изгубљени вода и електролити из тела. Током вежбања долази до знојења ради одржавања телесне температуре. Залихе угљених хидрата у телу се такође троше током вежбања; мишићи користе гликоген који се у њима налази, као и јетра.
Спортска пића се састоје од полимера воде, соли, електролита, глукозе и фруктозе. Глукоза и сол повећати апсорпциони капацитет или упијање воде у тело. Апсорпција воде из славине је мања у поређењу са спортским пићима и, према томе, спортска пића побољшавају хидратацију.
Глукоза у пићу спречиће прениски ниво глукозе у крви, а такође помажу у одржавању залиха гликогена у телу. Натријум и калијум су главни електролити који помажу у одржавању хидратације и смањењу урина.
Па које пиће је најбоље за одржавање и одржавање хидратације тела током вежбања?
Вода: Вода изазива отицање које потискује жеђ и зато вода за пиће не садржи угљене хидрате или електролите, а такође повећава и урин.
Спортска пића: Ова побољшавају перформансе током вежбања, имају добар Капацитет апсорпције, пошто су изотонични (то јест, имају састав сличан саставу телесних течности). Тхе изотоничне течности, због свог доброг брзог апсорпционог капацитета, они замењују течности изгубљене знојењем и пружају појачање угљених хидрата.
Сокови: Сокови јесу хипертонична, што значи да имају више угљених хидрата или молекула глукозе у мл. Могу бити хранљиве, али нису добра опција за хидратацију. Фруктоза или воћни шећер у соковима смањује брзину апсорпције воде, тако да ћелије не хидрирају брзо. Хипертоничне течности треба узимати заједно са изотоничним растворима или у разблаженом облику. Генерално га треба узимати након вежбања.
Газирана пића: Тхе газирана пића изазивају дехидратацију. Имају кофеин и стога имају диуретички ефекат, што значи да ће се производња урина повећати. Такође имају ефекат растезања и даће осећај ситости. Ово инхибира природни механизам жеђи.
У закључку:
Током вежбања или спортских активности ствара се велика количина зноја да би се одржала основна температура тела. То доводи до губитка телесних течности и електролита, а ако се не означи, може доћи до дехидрације. Такође, телесне залихе угљених хидрата се троше током вежбања. Чиста вода може надокнадити течност изгубљену током вежбања, али не и електролите и угљене хидрате. Такође даје осећај ситости и повећава излаз урина. Спортска пића не хидрирају боље од воде, већ обезбеђују угљене хидрате и електролите који се губе током вежбања. Због слатког укуса могу се конзумирати у великим количинама у поређењу са водом.
Пожељно је пити спортска пића (природна или у паковањима) непосредно пре, током и након сесије вежбања или спортских догађаја, ако сте укључени у тренинг високог интензитета.
Међутим, вода је бољи извор хидратације за просечну особу у теретани.