Сви желе да буду витки, али не знају тачно који метод да следе. Данас нудимо неке наговештаје о великим принципима а губитак тежине ефикасно
Пијте воду
морати хидрат сваки дан са 1,5 литара воде, чаја, инфузије, кафе, укључујући лимунов сок који се додаје у топлу воду приликом буђења. Ово пиће алкализује и неутралише вишак киселости у телу.
Природни протеини
El риба, шкољке, живина, црвено месо, млечни производи и јаја су протеини високо сити који истискују масну масу обликовањем мишићног капитала. Део у 3 оброка, уз ужину, један до два јогурта или шните шунке.
Кувано и сирово поврће
Висока концентрација влакна са засићујућом снагом, богат минералима и витаминима са врло мало калорија. У подне и ноћу је пожељно имати десертни тањир са поврће сирово као предјело и три четвртине тањура поврћа као прилог.
Цела зрна ниског гликемијског индекса
Хлеб, тестенине, пиринач, квиноја итд. и махунарке. За доручак 2 кашике мусли цела пшеница без додатка шећера или једна до две кришке хлеба од целокупне пшенице или житарица, плус путер путера или три кашике овсене каше без додатка шећера.
У храни четвртина житарице или махунарке, парче хлеба са три четвртине поврћа и протеинима. Осим прве недеље када почињу да мршаве, тамо где се не конзумирају Угљени хидрати спорије него за доручком да бисте имали енергије и одржавали стомак пуним током дана.
2 сезонска воћа дневно
У храни или као колација у подне воће за доручак. Осим прве недеље, сачувана је само она ујутру.
Липиди
Извесно Витамини не могу се асимиловати без масти, а студије показују да губите више килограма са мастима. Морате да дистрибуирате 10 грама путера и 2 кашике уљане репице, ораха, маслиновог уља.
3 млека дневно
Производи са 0% или 20% од тога један за доручак, јогурт, сир бланцо, и млекара за десерт за вечеру.
Нема рафинираних производа
Производи са индице гликемијски висок, погодни за грицкање, забрањени су.
Лагана вечера
Морате смањити порције у односу на оне у храни и одлучити се за немасне протеине или ин супа вегетаријански.
Бави се спортом
Морате вежбати а активности физика сат времена три пута недељно, или 30 минута дневно, најједноставније је да ходам, под условом да одржи добар ритам, тела савршено усправног, задњице и стомака увучених, рамена уназад, замахујући рукама и савијених лактова.