Л вежбе опуштања може се применити за поспешивање утрнулости и спавати мејор током ноћи, али и у друга доба дана, када је потребно бавити се одређеним ситуацијама. Ова врста вежбања има много предности. Савршени су за:
- Отпустите напетост
- борити се против стреса и анксиозности,
- боља контрола дисања током напада хипервентилације,
- спавај боље дубоким сном,
- побољшати способност заспања ноћу,
- повећати самопоуздање,
- побољшати оксигенацију крви,
- уравнотежити крвни притисак,
- побољшати вештине концентрације.
Л вежбе опуштања све су ефикасније у пракси, али је посебно важно да се ове вежбе раде на тихом месту, у окружењу прилагођеном стварању физичког и менталног благостања.
Тхе технике опуштања Мишићне вежбе су, поред вежби које су усредсређене на дисање, ефикасне вежбе за опуштање целог тела, а самим тим и олакшавање утрнулости. Такође су занимљиви за побољшање циркулације крви у деловима тела који се вежбају.
Стопала и ноге
За ову прву вежбу погодно је притиснути кревет петама према поду и осетити како задњица а задњи део ногу је испружен. Затим се прсти враћају на рад на теладама. Затим глежњеви док не осетите да је сва напетост у овом делу тела ослобођена.
Рамена
Да се опусти раменаСамо удахните рамена према глави. Овај положај се задржава неколико секунди, а затим се рамена опуштају издахом.
Руке и руке
Пре свега, морате да затворите и чврсто затегнете песнице. Најбоље је наставити једном руком, па другом, док мирно дишете да бисте се опустили.
Врат и глава
За следећу вежбу треба да подигнете врх тело. Прво, кабеза полако с лева на десно, правећи кружне покрете са врат. Затим спустите главу напред, додирујући грудима браду и дубоко удахнувши 5 пута.