Ова дијета се састоји од смањења дневног уноса калорија, најважније за мршављење је уношење мање калорија него што је потребно телу или телу, тако да можете узимати резерве да бисте добили енергију, а истовремено ефикасно смањите шећер и депозите масти.
Нутриционисти и нутриционисти увек препоручују полако мршављење и придржавање здравих смерницаДа, дијету увек треба комбиновати са активним вежбањем како би губитак био већи и ваше тело постигло витку и пропорционалну фигуру.
Ова метода је слична медитеранској исхрани, дијета више него хваљена с обзиром на то да комбинује велику количину воћа и поврћа са начином кувања хране која има мало масноћа и која је веома хранљива.
Кораци са дијеталним вагама
корак КСНУМКС
Ову дијету карактерише правилна расподјела хране, при чему ниједна група није искључена. Важна ствар је и количина ових и начин њиховог кувања. Требало би избегавајте пржено, размућено, сосеве са кремом, мајонезом итд.
Разноликост треба наградити, а протагонисти су поврће и воће.
- Не заборавите да једете 5 оброка дневно.
- Пијте најмање 0 литре воде или ако више волите инфузије или пића са укусом лимуна или поморанџе.
корак КСНУМКС
Као Диетас став Бајар Тражи тежинуПостоје неке рестриктивније од других, то је обично према броју калорија које се свакодневно уносе, па је следећи корак који требате предузети је да знате који дневни калоријски циљ сте спремни да унесете и да останете на том броју.
- 15000 калорија.
- 1800 калорија.
- 2000 калорија.
Важно је видети начин живота који водимо и одабрати онај који најбоље одговара нашим потребама, јер ако имамо осмочасовни посао са великим физичким оптерећењем, мораћемо да унесемо више калорија.
корак КСНУМКС
Оброци и количина хране у њима морају бити јасни, тако да немамо никакав нутритивни дефицит.
- Потражите 150 и 200 грама поврћа у вашим главним јелима дана. Савршени су да вас напуне влакнима, витаминима и минералима.
- Окупља се 100 до 15 о грама протеина било животињског или биљног порекла.
- 30 или 70 грама угљених хидрата, колико је неопходно колико је неопходно за правилно функционисање тела без присиљавања. Одатле добијате потребну енергију да бисте били здрави, витални и снажни.
Не треба заборавити ни групе намирница.
- Појести воће Али увек за десерт можете да унесете између 3 и 5 порција воћа дневно, али распоређено, после или пре оброка, за ручак или као међуоброк. Задовољит ће ваш апетит и повећати количину витамина.
- Не остављајте по страни поврће, они су вам потребни за вашу исхрану, покушајте да једете тањир махунарки недељно, они пружају протеине и угљени хидрати квалитет. Увек их комбинујте са поврћем, а не са месом са високим уделом масти.
- Л млекара Морају бити обрани или на свом природном месту, увек тражите најбољи квалитет како бисте могли уживати у добром јогурту. У случају сирева, потражите обране.
Дијета и мршављење се не разумеју ако их не прати добра рутина вежбања, ходајте свакодневно најмање 30 минута, иако је идеално бавити се физичком активношћу која вам се највише свиђа и не доживљавати је као обавезу већ као уживање .
Метода скале дијета
Како сте успели да потврдите да је ова врста дијете врло корисна, рећи ћемо вам на којим су стубовима засновани:
- La исхрана. Морате му придати значај какав заслужује, водити рачуна о храни и количинама.
- La здравље Не смемо се играти глупо и угрожавати своја тела.
- El спорт Веома је важно додати физичку вежбу да бисмо постигли свој циљ.
- La психологије. Витално је знати где лежи проблем прекомерне тежине или размислити о разлозима због којих желимо да смршамо.
- La мотивација Морамо бити јасни око својих циљева и вредно радити како бисмо имали добру мотивацију.
Велика већина људи је била спремна да смрша у неком тренутку свог живота или је једноставно почела више да води рачуна о својој исхрани да би изгледала боље, изгубила мало запремине итд.
Важно је то радити главом, консултовати а нутрициониста Ако имате питања о изради плана здраве исхране или ако тренер направи табеле за вежбање прилагођене вашем физичком облику, полу и старости.