Да ли сте знали да задњицу можете подићи брзо и без потребе за опремом? Само треба бити доследан чучњевима.
У овој белешци објашњавамо какав тип чучњева треба да радите и како их изводити корак по корак како би вам помогли да направите задњицу својих снова. Запамтите да дефинисани глутеуси значе јачање самопоштовања, јер, између осталог, чине да се одећа на вама осећа невероватно.
Нормални чучњеви
Станите са стопалима у ширини кукова. Уверите се да су ножни прсти окренути према напред.
Испружите руке напред за компензацију. Сада спустите задњицу уназад и надоле, правећи бутине паралелно са земљом.
Обавезно задржите пете на поду, а груди подигните. Врло важно: држите колена иза ножних прстију.
Притисните петама да се вратите у почетни положај. Изведите три серије по десет понављања, заустављајући се да се одморите око 30 секунди након сваког сета.
Чучњеви са једном ногом
Станите са стопалима у ширини кукова. Подигните десну ногу, савијући десни зглоб према себи и одгурујући кукове уназад.
Испружите руке напред и спустите тело. Држите колена иза ножних прстију, а пету чврсто на поду, на исти начин као да се ради о нормалном чучњу, али са само једном ногом.
Задржите положај неколико секунди и вратите се на ноге. Направите три серије по десет понављања.
Напомена: Ако је потребно, за ову вежбу можете користити клупу. Али имајте на уму да је мање ефикасан, па је идеално користити га само привремено, све док се не осећате спремни да то учините без помоћи.