Иако на тржишту можемо наћи здраве сорте, најбоље да уживате у пуном доручку је да се кладимо на алтернативе маслацу попут оних које предлажемо у овој белешци.
Ако желите да ваш доручак садржи још више користи за ваше тело, замените традиционални хлеб целом пшеницом. Разлог је већи садржај влакана, који регулишу варење и помажу у контроли нивоа шећера и холестерола.
Маслиново уље
Једноставно за припрему и, пре свега, врло хранљиво. Препечени хлеб са маслиновим уљем даје витамин Е, полифеноле и здраве масти. Пратите их соком од наранџе или кафом ујутру ако желите да имате користи предности медитеранске дијете током доручка. Веома је важно осигурати да је у питању екстра девичанско маслиново уље.
Грчки јогурт
Ова храна је богата протеинима, јер може помозите кожи да изгледа глађе и светлије. Ако си можете приуштити неколико додатних калорија, додајте мало меда. Бобице и банана су такође две одличне могућности за спајање са грчким јогуртом на тосту за доручак.
Авокадо
Тост од авокада је вегански, брз, здрав и што је најважније, потпуно укусан. Поред тога, задовољавају апетит на много ефикаснији начин од путера и представљају добра доза витамина Е и мононезасићених масти. Можете додати неколико зачина на врх да постану још заобљенији.
Путер од кикирикија
Путер од кикирикија је једна од најздравијих намирница (уколико се једе умерено) у америчкој исхрани, врло добра алтернатива маслацу. Додајте цхиа семе и неколико кришки банане за протеински доручак –Или другим речима, појачивач енергије– и богат калијумом, минералом који је користан за срце.