Дијета је много јер свака особа је различита А дијета вам је потребна у неком тренутку вашег живота, било да се ради о мршављењу, дебљању, бризи о срцу или потпуно избегавању шећера.
У овом случају дијета од 1800 калоријаТо је дијета која се може спроводити дугорочно, јер није агресивна и садржи све групе намирница, тако да наше тело има потребне хранљиве састојке за своју активност.
Рећи ћемо вам каква је дијета 1800 калорија, које су карактеристике и два различита дневна менија која ће вам дати идеју.
Карактеристике дијете са 1800 калорија
То је здрава исхрана, није а рестриктивна дијета И нуди одличне резултате ако се правилно уради, не угрожава наше здравље јер уопште није агресиван.
Овде ћемо вам рећи карактеристике ове разнолике прехране и да она не постаје монотона јер на најбољи начин комбинује храну.
Комплетна дијета
Дијета која укључује све макронутријенти, есенцијалне аминокиселине и здрава уља да бисмо се осећали сито и можемо постепено да губимо килограме. Чудесне дијете и кратког трајања не испуњавају ове захтеве.
Уравнотежите дијету
Равнотежа и начин на који се храна дистрибуира током оброка је важан, због тога је то дијета која се препоручује великом броју људи јер је врло корисна.
Заситна дијета
Једна од најважнијих ствари када је дијета у питању јесте сити и не гладовати. Велики проблем са дијетама је тај што људи гладују и одустају. Врате се својим прехрамбеним навикама и не држе се на дијети, па не постижу свој циљ.
Уз ову дијету од 1800 калорија нећете имати проблема, јер ћете се осећати сито и сито.
Разноврсна дијета
Храна која чини ову дијету врло је разнолика, па то није уморна или досадна дијета. На својим јелима можете направити мноштво комбинација. Стога то такође постаје прилагодљива дијета јер свака особа може додавати или уклањати храну у складу са својим потребама.
Уз ову разноврсну и уравнотежену исхрану, тело добија све основне хранљиве састојке. Храна која га чини садржи мало масноћа, не садржи висок ниво гликемије, а влакна су уравнотежена протеинима.. Угљени хидрати су спора асимилација тако да се тело дуже осећа сито.
Кажемо вам који су захтеви који морају бити испуњени да би се правилно спровело.
- Требало би јести 5 оброка дневно, не бисмо требали прескочити ниједан.
- Пијте минимално 2 литара воде.
- Избегавајте слатка пића, газирана пића и алкохолна пића.
- Шећер треба заменити заслађивачима, мада ни њих не треба злоупотребљавати. Идеално је засладити се стевијом или сахарином.
- Избегавајте засићене и обрађене масти.
- Конзумирај немасна храна.
- Кувајте у на жару, печени, кувани или на пари. Избегавајте све тучено и пржено.
- Ову дијету треба пратити телесне вежбе најмање 3 дана у недељи.
Узорци менија дијете са 1800 калорија
Испод вам делимо три менија која можете да направите или можете узети као пример да бисте могли да направите варијације које вас највише занимају у погледу хране из исте групе. Много пута је проблем са дијетом незнање шта или како, тражимо примере и информације Да бисмо имали мало појмова, у овом случају ћемо вам рећи колике би биле количине хране како би употпунили здрав мени са 1800 калорија. Таке ноте!
Пример КСНУМКС
доручак
- Чаша сојиног млека или биљног напитка. Можете га попратити уз кафу ако желите.
- 80 грама хлеба од житарица.
- 50 грама обраног свежег сира.
- 1 природни парадајз.
Ручак или средина јутра
- Комад средње воћа, киви, крушка, шљива итд.
- Природни јогурт.
- 5 ораха или 5 комада сушеног воћа по укусу.
храна
- Плоча куваних махунарки 100 грама: сочиво, леблебије, пасуљ.
- 100 грама куваних козица или козица.
- 1 природни парадајз.
- 1 јабука или крушка за десерт.
Снацк
- Инфузија или зелени чај.
- 80 грама тоста од интегралне пшенице.
- кашичица лагане мармеладе.
Cena
- Пржена риба.
- Домаћи биљни пире са кашиком маслиновог уља.
Пример КСНУМКС
доручак
- Кафа са обраним млеком или чаша сојиног млека или биљног напитка.
- 80 грама хлеба од житарица.
- Маслиново уље
- 1 природни парадајз.
Ручак или средина јутра
- Комад воћа.
- 15 грама ораха.
храна
- Посуда од тестенине од 70 грама, по могућности од целе пшенице.
- 75 грама млевене говедине.
- 50 грама домаћег прженог парадајза.
- Комад воћа.
Снацк
- Инфузија или зелени чај.
- Природни јогурт.
- 30 грама ваљаног овса.
Cena
- Лименка од природне туне.
- Салата од паприке, парадајза, шаргарепе и тврдо куваних јаја.
- Прелив по укусу, највише две кашике маслиновог уља.
Напријед и испробајте ову дијету јер није толико рестриктивна и иако не губите брзину чудесних дијета ваше тело ће вам захвалити јер то нећете нагласити и нећете се осећати раздражљиво од глади.