Једите у канцеларији или на улици може испасти скупо, нездраво, па чак и монотоно. У супротности, домаће опције они су више здрав, хранљив и економичан, осим што је више разнолик, креативан и задовољавајући него рад.
- Идеална комбинација
Воће и поврће.- Они су предложени зелено лиснато поврће, поврће, бобичасто воће, цитрус y дехидрирано воће; можете отићи сирово или на пари или на роштиљу.
Житарице.- Неке опције су пиринач на пари, кувана тестенина и хлеб од целог зрна; могу бити комбинован са салатама или помешан са сиревима и хладним месом.
Протеин.- Димљена риба, печена живина, хладно месо и / или сиреви; по могућности су производи који не ослобађају течности или непријатне ароме.
Масти и уља.- Уља (маслина, авокадо и грожђе), винаигрете, авокадо, ораси и семенке може се комбиновати са зачинско биље или зачини да повећате свој укус.
- савети
Најбољи савет је организацијаПа, ако знам планирајте недељни мени током викенда и одлучује се за припремите главне састојке, припрема сваког сендвича биће брзо и лако. Остали савети:
Једноставне припреме.- Ингредиентес који су лако купити y исећи све претходно да бисте избегли употребу ножа, препоручује се.
Винагрете уместо преливи.- Тхе винаигрете имају мање калорија и држе се боље од комерцијалних прелива.
Погодни контејнери.- У зависности од хране и тога да ли постоји могућност хлађења или не, обично се предлажу херметички затворени контејнери који боље чувају храну и не допустите да мириси побегну.
На крају, врста и количина хране треба да варира у зависности од снага захтева залогајница, јер ако наступа пуно физичке активности, износ од калорија мора бити много већи од некога ко седеће цео дан.
izvor: Реформа. Добар сто
Слика: Флицкр