Słowa „regularne ćwiczenia” powtarzają się w kółko, kiedy mówimy o zdrowym stylu życia, ale ile one znaczą? Ile musisz trenować, aby zmniejszyć ryzyko chorób i zachować zdrowe serce?
Idealna liczba sesji to od trzech do pięciu tygodniowo. Mniej to za mało, aby organizm działał, a robienie tego częściej stwarza zagrożenie dla zdrowia -tutaj wyjaśniamy pięć fizycznych i psychicznych konsekwencji przetrenowania-.
Jeśli chodzi o czas trwania każdego treningu, postaraj się osiągnąć minimum 30 minut i nie przekraczać godziny. Te liczby dotyczą ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności. Jeśli ćwiczysz intensywny rodzaj cardio, wystarczą trzy cotygodniowe sesje po 20 minut.
Należy zauważyć, że dopóki trening jest pomiędzy umiarkowanym a energicznym, można go podzielić na dwie części. Na przykład 15 minut rano i kolejne XNUMX minut po południu. W ten sposób osiągane są te same korzyści, a osoby bardzo zapracowane mogą lepiej połączyć to z obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi.
Inną sztuczką, która pomoże osobom, dla których tradycyjne ćwiczenia nie są ciężkie lub nudne, łatwiej przejść przez trening, jest szybki spacer i chodzenie po schodach zamiast windy. Wszystkie minuty, które poświęcisz na to, można odjąć od tygodniowego czasu ćwiczeń.