Wiele osób myśli, że im więcej dni z rzędu trenujesz, tym lepiej. Oni są źli. Jeśli się nie upewnisz naprzemienne treningi z dniami odpoczynkuzdrowie jest zagrożone.
Ponadto, choć może się to wydawać sprzeczne, osiągnięcie celów zajmuje więcej czasu. Oto pięć fizycznych i psychicznych konsekwencji przetrenowania:
Mięśnie szybciej się męczą i wydajność cierpi. Wynika to z wyczerpywania się zapasów glikogenu – źródła energii organizmu – oraz braku czasu na ich regenerację i regenerację.
Zwiększa ryzyko zachorowania na choroby. Przetrenowanie podnosi poziom kortykosteroidów (hormonów stresu), co nie tylko osłabia układ odpornościowy, ale także sprzyja zatrzymywaniu tłuszczu z brzucha.
Serce może osłabnąć gdy jest to wymuszone bardziej niż to konieczne. Zwiększa się zarówno tętno spoczynkowe, jak i submaksymalne. Daj swojemu sercu odpocząć w trosce o swoje zdrowie.
masa mięśniowa jest tracona. Bez dni odpoczynku powstaje dokładne przeciwieństwo pożądanego efektu. Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie rosły, daj im czas na regenerację.
Plik wyczerpanie fizyczne i psychiczne. Małe łzy w mięśniach nie mogą się zagoić, powodując stan zapalny, obrzęk i drażliwość. A spadek energii prowadzi do braku motywacji, depresji i drażliwości.