Ar žinojote, kad lankstumas jūsų treniruotėse vaidina labai svarbų vaidmenį? Tai ne tik tai, ar reikia ar nesugebate pasiekti kojų rankomis, bet ir daug daugiau. Išsitempę raumenų skaidulos padaro jus geresniu sportininku, tuo pačiu išvengdami traumų.
Taip pat neturėtume pamiršti, kad tai padeda išlaikyti tinkamą judrumą ir laikyseną bėgant metams. Šie kasdieniai įpročiai padės jums padidinti lankstumą:
Pirmiausia prasideda ryteIštempimas ryte suteiks energijos, tuo pačiu padidins jūsų lankstumą. Atminkite, kad kadangi raumenys vis dar šalti, tikslinga atlikti švelnius tempimus, kurie priverčia jūsų kūną viršyti tai, kas jums patogu. Tai galite padaryti net iš lovos.
Negalima praleisti atvėsti: Svarbu pasitempti po treniruotės, kad kūnas galėtų pereiti nuo aktyvumo prie neveikimo, ypač jei esate bėgikas ar dviratininkas. Ir tai, kad šios sporto šakos gali sukelti raumenų mazgus. Pakanka kelių minučių, kad atpalaiduotumėte kūną ir liktumėte lankstūs.
Naudokite putplasčio volelius: Ši prieinama ir lengvai naudojama įranga atpalaiduoja raumenis ir pagerina žmonių lankstumą. Naudokite jį reguliariai, pabrėždami tas savo kūno vietas, kurios paprastai sukelia įtampos problemų po treniruotės ar praleidę daug valandų sėdėdami prie stalo.
Apsvarstykite jogą ir pilatesą: Nors tai galima padaryti, norint pratinti šias disciplinas nebūtina keisti įprastų treniruočių, tačiau jas galite pristatyti kaip papildymą. Jei būsite nuoseklus, patirsite didžiulius raumenų lankstumo ir jėgos pokyčius.
Taikykite problemines sritis: Praleiskite papildomą laiką labiausiai įsitempusioms vietoms, apskritai patempę kūną.