Jei praktikuojate veikia reguliariai (bent tris kartus per savaitę), pirmiausia reikia jus pasveikinti, nes jūs klojate geresnės gyvenimo kokybės pagrindus. Antra, mes norėtume rekomenduoti tris mitybos maistines medžiagas, kurios laikomos pagrindinėmis norint pasiekti geresnių rezultatų.
Angliavandeniai
Suma angliavandeniai Tai, ko jums reikia, priklauso nuo bėgimo intensyvumo ir trukmės, tačiau bet kuriuo atveju tai yra būtina maistinė medžiaga bėgimą praktikuojantiems žmonėms. Kodėl? Įsivaizduokite, kad esate transporto priemonė. Norėdami cirkuliuoti, jums reikia degalų. Na, tas pats nutinka ir su žmonėmis; angliavandeniai yra mūsų kuras, energijos šaltinis, leidžiantis dėti nedideles pastangas, pavyzdžiui, valdyti skalbimo mašiną, taip pat dideles, šiuo atveju - bėgimą.
Natris
Kiti maistinių medžiagų bėgikai turėtų įsitikinti, kad jie yra natrio, bet ne tik prieš varžybas, bet ir jų metu bei po jų. Šis mineralas įsikiša į troškulio pojūtį ir skysčių gabenimą į reikiamas kūno vietas. Tai yra ir elektrolitas, kuris prarandamas didesniu kiekiu dėl prakaitavimo. Natrio galime gauti iš sportinių gėrimų, bet ir valgydami duoną, sausainius ar sūrį.
Geležis
El Hierro Tai būtina bėgant ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, nes be šio mineralo raudonosios ląstelės negalėtų pernešti deguonies į raumenis, kai jos dirba, o tai būtų lemtinga pasirodymui. Lygiai taip pat sportininkai turi vartoti daugiau geležies, nes dėl prakaitavimo jie praranda didelį kiekį. Pupose ir špinatuose yra geležies, kurią bus lengviau pasisavinti, jei šiuos maisto produktus sujungsime su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, raudonųjų pipirų ar citrusinių vaisių.