식료품 점의 과일 및 채소 섹션에는 수많은 완하제 식품이 있습니다. 그들이 될 수 있기 때문에 변비 예방 또는 치료에 매우 효과적, 그것이 무엇인지 아는 것은 확실히 가치가 있습니다.
천연 완하제 그들은 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 동시에 장 통과를 촉진합니다 신체에서 일어나는 다른 기능을 위해.
천연 완하제를 복용하는 이유는 무엇입니까?
완하제는 변비에 빠르고 효과적인 해결책을 제공합니다. 그러나 몸이 스스로 배변을하지 않아도되는 데 익숙해 질 수 있으므로 너무 자주 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 요약해서 말하자면, 완하제 약물은 의존성을 유발할 수 있습니다..
대안은 설사 제 식품으로, 장 이동이 더 빨라집니다. 대피는 음식의 도움으로 자연스럽고 건강한 방식으로 발생하는 것이 좋습니다. 따라서 먼저 천연 완하제를 사용해보십시오.
완하제 효과가있는 주입
기사를 살펴보십시오. 완하제 주입. 식물과 자연 요법을 좋아한다면 완하제 성분이 많은 성분을 찾을 수 있습니다.
섬유질이 충분합니까?
변비에 문제가 있다면 이것이 스스로에게 물어볼 첫 번째 질문입니다. 섬유질이 부족한 식단은 변비의 주요 원인 중 하나입니다..
일일 권장 섬유질 양은 25g이지만 성별이나 연령에 따라 다를 수 있습니다. 더 많은 것을 얻을 수있는 훌륭한 비결은 통 곡물과 라벨에 더 많은 양의 섬유를 표시하는 제품에 베팅하는 것입니다. 그러나 땅에서 태어난 대부분의 식품에서 섬유질을 찾을 수 있습니다. 다음은 섬유질이 가장 풍부한 채소 중 일부입니다. 섬유질은 가능한 한 많은 음식에서 섭취하는 것이 좋습니다.
- 완두콩
- 렌즈 콩
- 콩
- 라즈베리
- 배 (껍질 포함)
- 감자 (껍질 포함)
- 토마토
- 당근
- 사과 (껍질 포함)
- 현미
- 아몬드
- 브뤼셀 콩나물
- 치아 씨앗
섬유질의 이점은 소화에만 국한되지 않는다는 점에 유의해야합니다. 그것은 이 물질은 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.,뿐만 아니라 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 때.
식단을위한 완하제 식품
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 발병하지만 일반적으로 아무도 변비로부터 안전하지 않습니다. 이런 식으로, 이미 완하제를 먹어 보셨을 겁니다:
- 시금치
- 와
- 커피
- 아마씨
- 케 피어
- 올리브 기름
- 알로에 베라
- 귀리 밀기울
- Kiwi 사례
자두
대부분 물로 구성되어 있으며 (충분한 H2O를 섭취하지 않으면 변비가 악화 될 수 있음)이 과일은 경미한 완하제 효과로 인해 변비가있는 경우에 종종 권장됩니다. 이것은 그것 때문입니다 소르비톨 및 섬유 함량, 장 통과를 개선하는 물질. 신선하든, 탈수 된 것이 든, 잼 형태이든, 자두는 우연히 가장 인기있는 천연 변비 치료제 중 하나가 아닙니다. 매우 효과적입니다.
주로 천연 완하제로 눈에 띄지 만, 자두는 다른 매우 흥미로운 특성에도 기인한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 연구는 그것을 항산화, 방부제 및 포만감 과일 (적당하게 섭취하면 체중 감량에 좋습니다).
무화과
맛있는 무화과는 경미한 완하 효과가있는 또 다른 식품입니다. 비결은 섬유질과 마그네슘의 결합에 있습니다. 제공합니다. 무화과는 변비를 예방하고 퇴치하는 것 외에도 좋은 에너지를 제공합니다. 이런 식으로 식단에 포함시키는 것은 신체적 또는 지적 요구가 큰시기에 좋은 생각이 될 수 있습니다. 그들은 또한 고 콜레스테롤이나 고혈압을 가진 사람들에게 흥미로운 것으로 간주됩니다.
좋은 장 통과를 유지하는 이상은 문제가있을 때만 사용하기보다는 식단에 완하제를 항상 섭취해야합니다..
당신의 생활 방식이 변비의 원인입니까?
완하제 식품은 건강한 생활 방식과 결합 할 때 가장 효과적입니다. 다음과 같은 변화는 어떤 종류의 완하제를 복용하지 않고도 더 나은 배변을 할 수 있도록 도와줍니다..
스트레스를 많이 받으면 음식이 장을 통해 천천히 이동할 수 있습니다. 이 경우 휴식 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 반면에 신체 활동 부족은 또한 장 통과에 부정적인 영향을 미칩니다.. 따라서 아직하지 않았다면 앉아 있지 말고 규칙적으로 운동하십시오. 변비 예방은 훈련을 시작해야하는 여러 이유 중 하나 일뿐입니다.
참고로 일부 질병은 또한 변비를 유발할 수 있습니다, 이것이 지속되거나 (몇 주 동안 지속됨) 다른 증상 (체중 감소 포함)이 동반되는 경우 의사에게 진찰을 받아야하는 이유입니다.