규칙적인 요가 수련의 많은 이점 중 하나는 휴식입니다. 이 분야에 익숙하든 그렇지 않든 시도해 볼 가치가 있습니다. 긴장을 풀어주는 요가 자세 스트레스가 정신적으로나 육체적으로나 둘 다에 영향을 미치기 시작했다고 느끼는 날.
첫 번째 위치는 누운 나비 특히 생리통 완화에 좋습니다. 이 자세를 취하려면 베개가 필요합니다. 이제 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 모으십시오. 그런 다음 머리, 목, 등이 베개에 완전히 닿을 때까지 천천히 베개에 몸을 기대십시오.
발을 모은 상태에서 사타구니가 닿을 때까지 무릎이 옆으로 떨어지도록 합니다. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 바닥에 부드럽게 대거나 한 손은 배에, 다른 한 손은 심장에 얹을 수 있습니다. 최소 XNUMX회 호흡 동안 자세 유지 편안하고 차분한 힘의 이점을 누리십시오.
두 번째 위치는 다리는 벽에 뻗어. 그것은 간단하지만 책상에 오래 앉아 일하는 사람들이 자주 겪는 조건인 아픈 다리, 부은 발목 및 뻣뻣한 등을 가진 사람들에게 매우 긍정적입니다. 매끄러운 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 옆으로 앉은 다음 엉덩이를 90도 회전하여 다리가 벽에 똑바로 놓이도록 합니다.
어깨와 머리를 매트 위에 부드럽게 놓고 팔의 긴장을 풀고 눈을 감습니다. 다리를 벽에 단단히 붙이고 허리에 불편함을 느끼면 조금 더 벌리십시오. 숨을 많이 쉬고 많은 정신적, 육체적 긴장을 어떻게 완화하고 있는지 알게 될 것입니다..