健康的なライフスタイルを語るとき、「定期的な運動」という言葉が何度も繰り返されますが、それはどのくらいの意味ですか？ 病気のリスクを減らし、心臓を健康に保つために、どれだけトレーニングする必要がありますか？
理想的なセッション数は、週にXNUMX〜XNUMX回です。。 体を動かすには少ないだけでは不十分ですが、それを行うと健康に害を及ぼすことがよくあります-ここでは、オーバートレーニングのXNUMXつの身体的および精神的影響について説明します - 。
各トレーニングの継続時間については、 30分以上に到達し、XNUMX時間を超えないようにしてください。 これらの数値は、中程度の強度の有酸素運動に関するものです。 激しいタイプの有酸素運動を練習する場合は、週に20回のXNUMX分のセッションで十分です。
トレーニングが中程度から活発である限り、15つの部分に分けることができることに注意する必要があります。 たとえば、午前中にXNUMX分、午後にさらにXNUMX分です。 このようにして、同じ利点が達成され、非常に忙しい人々はそれを仕事や家族の義務とよりよく組み合わせることができます。
従来の運動が重くて退屈ではない人がトレーニングを簡単にやり遂げるのに役立つもうXNUMXつのトリックは、エレベーターの代わりに活発に歩き、階段を利用することです。 これを行うために費やしたすべての分は、毎週の運動時間から差し引くことができます。