地中海式ダイエット

地中海式ダイエット

きっとあなたは何百万回も聞いたことがあるでしょう、話しかけてください 栄養士と医師 この国の多くの利点 地中海式ダイエット 健康と身体のために。 地中海式ダイエットは数世紀前に遡ります。 とても健康的な方法 地中海地域のすべての町が従う給餌。

スペイン、イタリア、キプロス、ギリシャ、ポルトガルなど、このタイプの食生活を実践している国はたくさんあります。 次は、体に優しくて絶対に欠かすことのできない、このダイエット法をもう少し詳しくお伝えします。 あなたの毎日の食事で。

地中海式食事の特徴

単一の地中海式ダイエットはありません。 多くの品種があります 多くの国がこのタイプのダイエットを行っているためです。 ただし、いくつかの違いや特異性はあるものの、地中海式ダイエットには一連の 共通の機能 そしてそれらがすべての国で共有されていること。

  • 地中海式ダイエットの主な要素は、 オリーブオイル。
  • 適度な消費 昼食時に
  • 食品 繊維が多い 果物、野菜、豆類の場合と同様です。 サラダ 彼らはすべての食事に存在しなければなりません。 果物は 3 日 XNUMX 粒程度、野菜は週に XNUMX ~ XNUMX 回食べるのがベストです。
  • 料理に関して言えば、料理の丹念に 彼らは単純で非常に慎重です。
  • このタイプの食事では、赤身の肉などのタンパク質が豊富な食品の消費はほとんどありません。 逆に、一定の存在感がある場合 魚や家禽。

地中海ダイエット

  • などの製品を使用することが非常に一般的です。 タマネギとニンニク さまざまな料理の準備の基礎としてそれらを使用します。
  • 特別な味わいがあります 柑橘類 酢やレモンなどの酸味のおかげで、どちらも広く使われています。 季節の料理 サラダのように。
  • 地中海式ダイエットの食事には、通常、以下が伴います。 リオハワインのグラス。
  • さまざまな料理やレシピを準備するときは、通常、次のようなあらゆる種類の新鮮な製品が使用されます。 野菜、魚、または果物。
  • の消費量 ご飯とパスタ このタイプの食事では、通常はかなり高く、特に週に約3〜4回です.

そのため、地中海式ダイエットについてのみ話すのではなく、より正確に行う必要があります。 地中海生活、それは食べ方だけでなく、次のような非常に独特な習慣の連続した生き方です 昼寝 食べた後で。

地中海式食事療法の利点

地中海式ダイエットは、 多くの健康上の利点何よりも、心血管疾患を防ぎ、ある種の癌にかかるリスクを防ぐのに役立ちます。 奇妙なことに、これらの利点は比較的数年前から知られています。 60年代に オランダで実施された調査に続きます。

この調査により、死亡者数に大きな違いがあったことが明らかになりました。 心臓病の アメリカのような国で、ギリシャのような他の国と一緒に。 この差が原因だった 食べ物の種類に そして、それぞれの社会が歩んできた生き方。 この研究の後、それは認められた 複数の利点 体が地中海式ダイエットに基づいた食事をしていること。

地中海式ダイエットの現在の問題

最近 地中海式ダイエット それは数年前に重要性を持たず、別のタイプの食事に取って代わられました あまり精巧でなく、健康的ではありません 体のために。 長時間労働と労働市場への女性の参入は、ある種の労働者にとってより良い選択をもたらしました。 ファーストフード. 今、それは大規模な流通と食物連鎖です 市場を支配する そのため、消費する製品の種類が増えています。

これらすべての要因により、 地中海式ダイエット より豊かなアングロサクソンの食事に取って代わられた 動物性脂肪 地中海式ダイエットよりも健康的で体に有益ではありません。

地中海式食事療法の利点

地中海式ダイエットが消える危険性

私たちの国では近年、一種の食事療法が導入されていますが、 アングロサクソンのように 食事の工夫が少なく、動物性脂肪が多いことに基づいて、少しずつ 社会の大多数の認識 体に多くの利点を提供する脂肪の少ない、より健康的な食事のために。

私たちの国のほとんどの栄養士と専門家は、従うことが非常に重要であると指摘しています。 地中海のような食事 心血管疾患の可能性を防ぐために、常に一致団結 ちょっとした運動や身体活動の日々の発展に。 これらの XNUMX つの要素を遵守するのが非常に簡単で簡単なので、専門家は次のことを保証します。 人の体重は十分です そして、どんな種類の余分な体重の問題もありません。

そのため、若い世代の間で、その味を促進することが非常に重要です。 地中海のようなはるかに手の込んだ料理 果物や野菜と同じくらい健康的な食品に基づいています彼らが離れて本当に健康な生活を送るのを助けるために 本当に悪い脂肪 体のために。

近年では、上院に代表される政治グループは、地中海のような食事のタイプをできるだけ促進することの重要性を強調しています。 無数の利点 体を提供するものです。 まさにこの理由から、そしてスペインの指導者やさまざまなメディアの関与が増しているため、今のところ、そのような危険はありません。 地中海式ダイエット スペイン人の食事から消えるかもしれません。

それから私はあなたにそれらを説明するビデオを残すつもりです 多くの利点 地中海式ダイエットが体に貢献し、 その人自身の健康。


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