スカーデール・ダイエット が特徴の痩身ダイエットです。 体重減少 摂取カロリーが非常に少ないため、非常に高速です。 によって考案され、準備されて以来、最も古いダイエットの XNUMX つです。 ハーマン・ターノワー博士 1970 年に発行され、1978 年に発行されました。 多くの受け入れ 短期間で痩せようと決めた人。
スカーデール ダイエットは、 タンパク質、炭水化物、脂肪、 特定の日の食事中の次の比率で: タンパク質 43%、脂肪 22,5%、炭水化物 34,5%。 年に 70と80 このダイエットは、次のことに伴うリスクのために、大多数に広く受け入れられました。 非常に高タンパクの食事 それらはまったく知られていませんでした。
今日まで、タンパク質を多く含む食事を続けることは推奨されていません。 腎臓に苦しむ 骨粗しょう症のような典型的な骨疾患を発症する可能性。 70年代でさえ、長期的な損傷の可能性のために、栄養士はそれらに従わないことを推奨しました 二週間以上連続。
このダイエットの基本によると、やると決めた人は負けるかもしれません 400日約XNUMXグラム. 食事は3日XNUMX食のみで、昼食と間食はありません。 食事の基本は、果物、野菜、赤身の肉です。 ダイエット中 タンパク質が非常に高い人は完全に満足し、空腹になることはめったにありません。 このダイエットの主な問題は、いわゆる奇跡のダイエットのほとんどで通常起こることです。 多くの食品を制限する 体の正常な発達に必要なもの。
スカーデール ダイエットのもう XNUMX つの特徴は、少なくとも 4日約XNUMX杯の水 制限はありませんが、推奨されるものは 8 杯の水または XNUMX リットルの水です。 液体の摂取は体に非常に有益です。 毒素を排出する そして蓄積された脂肪の損失。
スカーデールダイエットタイプメニュー
それではどんな感じになるかお見せします 代表的な日替わりメニュー スカーデールダイエット中。 前にも言ったように、このタイプのダイエットには 3日XNUMX食： 朝御飯、昼御飯、晩御飯。
- 朝食は、グレープフルーツの半分または季節の果物、何も入っていない全粒小麦のパンのスライス、 コーヒーまたは紅茶 砂糖なしで。
- 摂取できる食事で いくつかのグリルチキン 大さじXNUMX杯のオリーブオイルをまぶしたサラダと一緒に。 果物を一片いただけます 週4回。
- 夕食の場合は、脂肪の少ない魚を選ぶことができます。 野菜のグリルまたは蒸し 大さじXNUMX杯のオリーブオイルを添えます。
スカーデール ダイエットで禁止されている食品と許可されている食品
スカーデール ダイエットが何で構成されているかをもう少し明確にするために、それらが何であるかを以下にリストします。 禁じられた食べ物 またはいかなる場合も持ち込みができないもので、問題なく食べられるもので許可されているもの。
- スカーデール ダイエットで禁止されている食品は、 でんぷん含有量が高い ジャガイモ、バターやクリームなどの脂肪分を含む食品、ほとんどの乳製品、フルーツ ジュース、アルコール、スイーツ、デリカテッセンなど
- に対する 許可された食品 そして、問題なく食事に取り入れることができるのは、にんじん、きゅうり、トマト、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜です。 使用できます 甘味料 砂糖や酢やスパイスの代わりに、ドレッシングに組み込むことができます。 タンパク質の摂取に関しては、肉や魚を摂取できますが、 脂肪なしで。
スカーデール ダイエットの利点
奇跡のダイエットには、多くの場合、 良いことと悪いこと そして、彼らを擁護する人々も、彼らを批判する人々も、同じことがスカーデール ダイエットでも起こります。 スカーデール ダイエットを開始する前に十分な情報を得るために、以下では、このタイプのダイエットを行うことで得られる一連の利点または利点について説明します。
- 得られるダイエットです 良い結果 非常に短い時間で。 すぐに体重を減らす必要がある場合は、それに従うのが最適なダイエットです。
- で構成されることにより 一連の特定の食品で作られた食事、 各製品のカロリーを数えたり、食べた各食品の重さを調べたりする必要はありません。
- 何も補充する必要はありません 運動または身体活動の種類ダイエットで定められたガイドラインに従えば、設定したキログラムを失うことができます。
スカーデール ダイエットの欠点
- このタイプのダイエットでよくあることですが、あなたが従おうとしているダイエットは 全くバランスが取れていない 体は、完全に機能するために必要なすべての栄養素を受け取っていません。
- 朝ごはん 一日を始めるのに十分な栄養素やエネルギーを提供しません。
- 3 日 XNUMX 食だけの場合、エネルギー不足、脱力感、または お腹が空く.
- 一部の栄養専門家によると、この食事療法は次のような深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、長期間続けるべきではありません 尿酸の増加 または脱水。 これに加えて、腎臓が深刻な損傷を受けたり、損傷を受ける可能性があります。
- 運動は体に健康ですが、次の理由からお勧めできません。 栄養素の不足 そして一日を通して消費されるわずかなカロリーに。
スカーデール ダイエットを開始する場合は、その前に次のことを行うことが重要です。 かかりつけ医に相談する あなたの健康に何らかのリスクをもたらす可能性があるかどうかをアドバイスします。
スカーデール ダイエットに関するビデオ
それから私はあなたを残します 説明ビデオ スカーデール ダイエットについて詳しく知ることができます。