דיאטת 5: 2 מבטיחה לרדת במשקל בתמורה לרמת הקרבה נמוכה יחסית לדיאטות הרזיה אחרות. אומרים שיש הרבה ידוענים עולמיים שעשו את זה עם תוצאות מספקות.
נוצר על ידי הרופא והעיתונאי הבריטי, מייקל מוסלי, זה מה שמכונה דיאטת צום לסירוגין. כלומר, תוכנית אכילה המשלבת ימים רגילים וימי צום. אבל איך זה עובד? ומעל הכל, האם זה בטוח?
עבודות קומו
פעולה המכונה גם דיאטה מהירה, פעולת דיאטה זו היא פשוטה מאוד (דבר שנראה שהפך לדרישה לדיאטות כדי להגיע לפופולריות). דיאטת 5: 2 מציעה אכילה רגילה (ללא הגבלת קלוריות) במשך חמישה ימים בשבוע.
במקום זאת, בשני הימים הנותרים, דיאטת 5: 2 מציעה להגביל את צריכת הקלוריות לרבע מהצרכים היומיומיים שלך. זה אומר 500 קלוריות לנשים ו -600 לגברים.
על כל אדם להחליט באילו יומיים בשבוע הם מיישמים את המגבלה הזו. הדרישה היחידה היא שיהיה לפחות יום אכילה רגיל ביניהם. אנשים רבים עוברים דיאטה בימי שני וחמישי, ואילו בשאר ימות השבוע הם אוכלים "ללא הגבלות".
יש לציין כי כאשר מדובר באכילה ללא הגבלות, אין להבין כי ניתן לאכול דבר מבלי לסבול מההשלכות. סביר מאוד להניח שאם מישהו יתמכר למזון מהיר הוא יעלה במשקל במקום לאבד אותו. לכן, בימי חופש מומלץ לא לחרוג מ -2000 קלוריות.
האם זה יעיל להרזיה?
אם נעשה כהלכה, דיאטת 5: 2 יכולה להיות יעילה מאוד להרזיה. הסיבה היא שזה עוזר לך לצרוך פחות קלוריות, וזה אחד המפתחות להשיל קילוגרמים מיותרים.
בהשוואה להגבלת קלוריות קונבנציונאלית, דיאטה זו אינה נחשבת ליעילה יותר. עם זאת, על פי מחקר אחד, זה יגרום להפחתת שרירים פחות, מה שנחשב יתרון. אך עדיין יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע הן את היתרונות שלה והן את החסרונות המלאים שלהם.
בכל מקרה, כדי להפיק את המרב מדיאטת צום לסירוגין זו, בדרך כלל מומלץ לשלב אותה עם פעילות גופנית סדירה.
מה אוכלים בימים מהירים
כדי לא לחרוג ממגבלת הקלוריות בימי צום, אנשים בדיאטת 5: 2 שולטים במידה רבה במזונות עתירי קלוריות. זה המקרה עם בשר אדום, תפוחי אדמה או לחם. הם גם שמים לב למספר הארוחות היומיות, כמו גם לגודל המנות.
מכיוון שצריכת הקלוריות מוגבלת, הגיוני להתמקד במאכלים המסייעים לספק את התיאבון בתמורה לפחות קלוריות. הארוחות כוללות בדרך כלל מזון חלבוני (ביצה מבושלת, הודו, סוגים מסוימים של דגים ...), כמו גם ירקות עליים ומזונות אחרים עשירים בסיבים. מרקים הם עוד אוכל נפוץ מאוד בתזונה זו. לשתיית מים או עירויים נלקחים.
בדרך כלל בימי צום חסידי הדיאטה אוכלים שלוש ארוחות קטנות (ארוחות בוקר, צהריים וערב) או שתי ארוחות מעט גדולות יותר (צהריים וערב). נראה כי מדובר בניסויים ובמציאת מה שהכי טוב בכל מקרה, הן במזון והן במספר הארוחות.
חסרונות של דיאטת 5: 2
רופאים רבים ממליצים על דיאטות צום לסירוגין מכיוון שהן אינן נחשבות לבריאות. אחרים חזקים יותר, ומגדירים זאת ישירות כתזונה מסוכנת. הם מזהירים כי דיאטות צום לסירוגין מהוות מכה לתפקוד התקין של הגוף בכך שהוא קיצוני מדי.
החלק שנחשב למסוכן ביותר הוא זה שמזמין אתכם לצרוך 500-600 קלוריות בלבד במהלך ימי הצום כביכול. מומחים מעריכים כי כדי לנהל חיים נורמליים (עבודה, פעילות גופנית ...) נחוצים לפחות 1200 קלוריות. לא להגיע לנתון הזה לא מאפשר לך להתמודד עם השגרה היומית עם מספיק אנרגיה.
בנוסף, הם לא רואים יתרון בעובדה שיש צורך להיות רק יומיים בדיאטה. וזה יגדיל את הסיכון שאנשים עם בעיות לשלוט בתיאבונם (וזה המקרה של חלק ניכר מאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר) יראו החמרה במצבם.
המלעיזים שלו מוסיפים כי אפקט הריבאונד סביר מאוד, כמו שקורה בכל הדיאטות שעוזרות לך לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר יחסית. כמו כן, דווח על תופעות לוואי קצרות טווח אחרות, כגון בעיות בהירדמות, עצבנות, עצירות או התייבשות.
אם למרות כל החסרונות שצוינו, תחליט לנסות את דיאטת 5: 2 בכל מקרה, חשוב מאוד, למען הבטיחות, תעשה זאת תחת פיקוחו של רופא.